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徒手健力,也是會有很大的收穫的。
送交者: 业余的中年大叔[♂☆★Vliegendewalvis★☆♂] 于 2020-12-17 9:44 已读 26660 次 14 赞  

业余的中年大叔的个人频道

4個月前開始增肌塑身訓練;一直到現在都是徒手訓練無任何負重。
現在一星期5天,每天45分鐘到一個小時不等。
訓練計劃和動作也不是每天固定,有時10個引體向上4或者5組,亦或者引體向上做到力竭2到3組,加靠牆蹲1----2分鐘3到5組加空蹲50到100次,還有各式腹肌訓練有時加點俯臥撑。
4個月前體重60,8公斤,現在65公斤左右。其它沒感覺很大的變化,背闊肌真的是見長了很多。上圖

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