在最近几年，人们对于健身有了越来越多的了解，无论哪个年龄阶段，男性还是女性，都开始接触健身。因为我们都知道运动对于我们身体有非常多的好处，而通过健身我们可以加大运动量，提高身体素质，所以通过健身，我们的身材样貌都可能发生改变，有许多健身达人都是在健身文化当中有所突出，塑造了非常好的形体，从而成为了一名网红。 6park.com

今天我要给大家介绍的这位就是通过健身身材卓越，从而成为了一名健身领域中的一名女网红mermaidviviv，她为自己的人生开辟了新的道路。这位小女孩，她并不是先天有的身材优势，甚至她的身体非常差，在小时候非常容易生病，所以她刚开始接触健身的目的是为了加强自己的体质。她就是来自韩国的一位健身达人mermaidviviv，十分甜美，和李小璐有着非常相似的五官，所以也被网友们亲切的称为韩国李小璐。 6park.com

但是她的身材要比李小璐好上许多，我们可以看到她的身材凹凸有致，非常的火辣，有着D罩杯
 
A4腰蜜桃臀，她用她真实的身材告诉大家，健身让她发生了多么大的改变，能给人体带来多大的好处。她在社交平台上也有非常多的粉丝，并且也很愿意将自己的健身经历和健身技巧分享给大家，希望大家都能够通过健身来获得出众的身材。下面我就来给大家分享一下，她在健身当中经常会用到的动作。 6park.com
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动作一杠铃臀推。
1. 这个动作可以帮助我们对臀部塑形，可以让臀部饱满的同时对髋部的肌肉产生较大的刺激，加强髋部力量，避免出现用腰部来支撑身体的错误。
2. 首先坐在瑜伽垫上或者背靠着健身器材。让我们的双脚分开两脚之间的距离和肩膀相同，脚尖微微向外倾斜。然后将脚调整到适当位置，让小腿和地面保持垂直。
3. 将自己的重心放在脚后跟处，然后向上延伸自己的髋关节。这里要注意的是伸展的是髋关节，不要让腰部过度伸展，因为这个动作主要锻炼的是臀部而不是腰部。
4. 将杠铃放在自己的髋部，然后臀部发力配合盆骨稍微的向后倾斜，腹部肌肉收紧来抬起杠铃。
5. 放下杠铃的时候，臀大肌发力配合腰部，接近地面，但是不要触碰地面。 6park.com

动作二传统硬拉。
1. 选择合适重量的杠铃，站在杠铃正前方，让脚部属于杠铃的正中间。
2. 然后臀部向后挺膝盖向外打开，双手放在身体的两侧，然后掌心朝下握住杠铃。
3. 收紧臀部的肌肉，两臂伸直打开，胸腔收紧臀部肌肉，背部保持挺直，可以微微弯曲自己的手肘，核心发力让自己的头部背部和臀部在同一条直线上同步，稍微向下弯曲看向身体的下方不能抬头。
4. 臀大肌发力向上拉起杠铃，尽可能的贴近身体，整个过程中不要弯腰，以免脊椎扭伤。
5. 等到抬起杠铃之后，手臂伸直。这时候不要让身体向后倾斜，让肩部向外扩展坚持一秒，然后臀部向后顶弯曲，膝盖将杠铃缓慢的放下。 6park.com

动作三杠铃深蹲。
1. 选择合适的器械切开之后让身体向后退一步，保证自己在伸腿架的安全范围之内。
2. 双脚打开和肩的距离相同，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致。
3. 然后弯曲膝盖，臀部发力向后挺直到小腿与地面垂直，大腿和地面平行即可。
4. 整个过程中背部一定要发力，挺直不能弯曲。 6park.com

在做这些健身动作的时候，由于都是需要辅助器械，所以一定要做好热身动作。特别是冬天肌肉的粘性过高，容易造成肌肉拉伤，最好先进行一些有氧运动来恢复自己的身体，出一些汗再去做力量训练，就将每个动作做标准，坚持每天锻炼，相信好身材，在不久的将来你就会拥有。