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练肩必先做的动作
送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2020-12-21 0:55 已读 6979 次 11 赞  

烧毁一切就是美的个人频道

哑铃后平举!
为什么要最先做?
因为大多数人都是肩后束较弱。
为什么要高次数?
中小重量高次数会给肩部带来更强的泵感和灼烧感,因此促进肩部肌肉的生长。
做法?
可以直接俯身做,但我颈椎间盘突出之后,会把头固定之后再做,可以减少颈部的不适感。 6park.com

下面是前天的训练记录和视频。

12/19 83.6kg

17:54~19:41 1h47分

肩28

哑铃后平8(14k*21.20.20.20.20.21.22.20)

哑铃侧平6(14k*27.24.24.22.23.23)

上斜侧卧哑平4(9k*20-11)

哑铃上提4(27.5k*15.15.15.15)

哑铃推举6(23k*13.12.10.10.11.10)

二头10

w杠托板5(40k*18.18.15.15.16) 6park.com


上斜哑铃5(17.5k*11.11.11.11.10)

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