| 送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2020-12-21 0:55 已读 6979 次 11 赞 | 烧毁一切就是美的个人频道 |
哑铃后平举！
为什么要最先做？
因为大多数人都是肩后束较弱。
为什么要高次数？
中小重量高次数会给肩部带来更强的泵感和灼烧感，因此促进肩部肌肉的生长。
做法？
可以直接俯身做，但我颈椎间盘突出之后，会把头固定之后再做，可以减少颈部的不适感。 6park.com下面是前天的训练记录和视频。12/19 83.6kg
17:54～19:41 1h47分
肩28
哑铃后平8（14k*21.20.20.20.20.21.22.20）
哑铃侧平6（14k*27.24.24.22.23.23）
上斜侧卧哑平4（9k*20-11）
哑铃上提4（27.5k*15.15.15.15）
哑铃推举6（23k*13.12.10.10.11.10）
二头10
w杠托板5（40k*18.18.15.15.16） 6park.com
上斜哑铃5（17.5k*11.11.11.11.10）
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