| 送交者: 撸铁六六[★★撸铁小菜鸟★★] 于 2020-12-29 9:47 已读 188 次 | 撸铁六六的个人频道 |
回答: 请教肌肉酸痛问题 由 业余健身者 于 2020-12-29 7:05
有小伙伴问：训练的时候有感觉，但第二天起床的时候肌肉不酸痛，正常吗？ 6park.com相信很多朋友都有这种疑问，甚至有很多朋友认为训练后没有酸痛感就没有效果。。。 6park.com什么是肌肉酸痛? 6park.com训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。 6park.com轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。 6park.com导致运动后酸痛的常见原因 6park.com1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。 6park.com2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。 6park.com3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。 6park.com从以上三点看出，只要你进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。 6park.com肌肉酸痛是受伤了吗? 6park.com要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，有可能是热身不充分或者训练不当造成的"拉伤"。隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强，量力而行永远是关键! 6park.com肌肉酸痛还能继续练吗? 6park.com当然不行！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。 6park.com练完都不酸痛是哪里出问题? 6park.com1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果) 6park.com2、强度不够 6park.com3、动作姿势有问题(不正确) 6park.com4、强度始终如一，身体已经习惯 6park.com5、控制与技巧不足 6park.com有酸痛感才算训练有效吗？ 6park.com如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。 6park.com如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。 6park.com怎样衡量训练有没有效果？ 6park.com衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。 6park.com因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。 6park.com如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。 6park.com想要训练后肌肉有酸痛很简单，只要不停地变换身体不熟练的训练方式和强度，就能让身体始终保持在强刺激的阶段。不过话说回来，咱们训练总归有个目标，增肌、加强力量、熟练技术等，没人会为了肌肉酸痛而训练，所以不要太看重这个，把重心放在如何训练和制定高效的训练计划上更靠谱。
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