长期在健身房里，刻苦训练，挥洒汗水，却成效甚微、怎么都瘦不下来？！那极有可能是你在健身训练之外，犯了下面这22个错误中的几个！


01
一味少吃


一方面，过于严格地减少、克制食物摄入，不仅无法帮助高效减脂瘦身；反而会导致身体缺乏养分，尤其是影响运动健身后肌肉的恢复，最终只会让你身心俱疲、中途放弃。但另一方面，也要尽量避免那些高热量、高脂肪、营养价值低的汉堡、炸鸡，否则也会让小伙伴们功亏一篑！归根结底，养成健康、均衡饮食的好习惯，才能让你一劳永逸地瘦下来！ 6park.com

02
健身后，没有及时“充电”


虽然，大部分小伙伴在高强度健身后，都会出现一定程度的食欲减退、不想吃东西的感觉；但如果想要肌肉高效恢复、茁壮增长，收获匀称健美的身材，那么在训练后的1小时内，及时给身体补充能量，是非常关键的！ 6park.com

03
只补充蛋白质，忽视碳水化合物


蛋白粉既高效便利，又富含肌肉增长所需的蛋白质，是许多小伙伴健身前后，补充能量的首选。但如果想要在健身过程中，维持身体处于最佳状态，练得高效到位，那么适量补充富含复合碳水化合物的食物，也非常关键！比如在健身前，吃根香蕉就是非常不错的选择！ 6park.com

04
蛋白质来源单一


鸡胸肉富含蛋白质，且能非常容易、高效地被人体吸收，让它成为了最受健身小伙伴喜爱的食物之一。但如果日常饮食中，完全靠食用鸡胸肉来补充蛋白质，不仅口味单一，而且会错过其他一些食物带给身体的好处。就比如研究发现，一样富含蛋白质的鱼类，可以在一定程度上加速缓解肌肉酸痛症状、促进其恢复。因此，保持饮食多样化，对于身体积极运转、快速减脂而言，意义重大！ 6park.com

05
大量摄入“无糖”食物


“无糖”食物，就比如无糖饮料、无糖麦片之类的，尝起来是甜的，但完全不含白砂糖，不会给身体造成热量负担，让一些小伙伴就误以为能毫无顾忌地摄取。但有时候，它们可比那些真正含糖的食品更加“危险”！那主要是因为其中所含的人工甜味剂，会诱导人体食欲大增，更想吃甜食，由此便会不可避免地妨碍减脂进程！ 6park.com

06
没有及时补水


身体含水量，比标准水平低2%，就会导致肌肉在训练过程中的力量、耐力等状态下降25%，因此，如果想要高效训练、快速减脂的话，确保补水充足可是重中之重噢！同时，记住尽量避免那些含糖的运动饮料，喝最健康、自然的纯净水！ 6park.com

07
过度依赖营养补剂


一方面，像蛋白粉、维生素之类的营养补剂，获取便利，能高效帮身体补充所需的营养元素；但另一方面，如果有小伙伴过于依赖它们，用它们代替正餐，比如只吃维生素片，不吃蔬菜水果；只用蛋白粉，不吃鸡肉鱼蛋，可是万万不可取的！营养补剂永远不可能取代天然食物，在补充时，更要谨遵说明书上的用量。 6park.com

08
忽视拉伸


在健身后，进行15分钟左右的静态拉伸训练，可以有效舒缓肌肉，加速其恢复，保障长期的训练表现，对于高效减脂而言，意义积极！但另一方面，千万不要在训练前进行静态拉伸，否则可是会影响肌肉正常运作的！ 6park.com

09
日常生活中，缺乏活动


在健身训练后，保障充足的休息固然重要；但这并不代表出了健身房后，你就可以一整天，一动不动地坐着、躺着了！在日常生活中，保持身体处于积极、活跃的状态，比如学习办公时，站起来走走，对于减脂瘦身而言，也尤为重要！ 6park.com

10
忽视按摩


在训练后，除了拉伸肌肉外，用泡沫滚轴适度按摩格外紧张、酸痛的部位，对缓解肌肉疲劳而言，也非常有用，可以进一步保障长期训练表现，和减脂效果！ 6park.com

11
过度训练


健身训练会不可避免地导致肾上腺素分泌，让一些小伙伴会过于激动、膨胀；即使肌肉异常疲惫，仍无所察觉，继续增加负重…然而这样做的结果便是，由于过度训练，导致肌肉格外疲惫酸痛，之后好几天都无法正常训练。因此，在健身过程中保持头脑冷静，合理安排训练是非常关键的！ 6park.com

12
健身后洗冷水澡


冷水澡确实有其自身的优势，能对整体健康起到一些积极的作用。但在健身后洗冷水澡，会显著减慢血液循环，导致肌肉组织在训练后无法高效获取氧气、营养物质，代谢出废物。由此便会大大妨碍其恢复、增长！ 6park.com

13
健身后，不更换衣服


即使你很着急，也一定要在健身后，先换上干净的衣服。在身体出汗后，细菌非常容易在潮湿的环境里滋生，由此影响肌肉的恢复，甚至加剧酸疼感！ 6park.com

14
健身后立马洗澡


就像训练前，大家需要热身；训练后，小伙伴们也需要等身体冷却下来后，再去洗澡。而不是一练完，就急忙赶去浴室。通常，在心率降到90以下后，再去冲澡，是最为合适的！ 6park.com

15
马马虎虎地冲澡


在健身房中，小伙伴们通常会疯狂流汗、接触各类公共器械，由此身上便会不可避免地沾染上细菌。因此在结束后，一定要记住花些时间好好洗个澡，而不是马虎随意地冲两下。同时在健身过程中，最好避免直接用碰触过器械的双手接触脸部，要擦汗的话建议用干净的毛巾！ 6park.com

16
没养成记录训练情况的好习惯


记录日常健身训练的情况，才能确保训练难度、强度循序渐进地提升，肌肉受到高效显著的刺激。这对于收获匀称理想的身材而言，尤其重要！如果只是随心所欲地东练一下、西练一点，效果可想而知… 6park.com

17
埋头苦练、不交流经验


虽然在训练时，需要集中注意力；但在训练后，与健身房里的小伙伴们聊聊天、探讨一下经验教训，可是促进自身快速提升、高效减脂的好方法！ 6park.com

18
照搬他人的训练方式


但另一方面，即使别人练得很成功，身材完美，也不代表他们所使用的方法就完全适合你。在听取了他人的成功经验、方法后，以此作为参考，并做出相应调整，总结出最适合自己的方案，才能帮你最高效地减脂瘦身，塑造完美身材！ 6park.com

19
没有做好功课、深入了解减脂


在减脂过程中，会有各种各样的问题出现——每顿该吃什么？在训练中，是否该增加负重？在力量训练的基础上，是否要额外加些有氧……这些问题，其实都需要小伙伴们根据自身情况，来对应解决；而不是盲目模仿他人。因此在开始减脂前，好好做功课，充分了解一下减脂瘦身、健身训练的基本知识，是非常有必要的！ 6park.com

20
使用止疼药，对付肌肉酸痛


在肌肉格外酸疼时，服用止疼药确实能让你舒服些；但另一方面，它却会大大延缓肌肉恢复，甚至影响身体健康，绝对是弊远大于利！ 6park.com

21
盲目使用抗氧化剂


在健身训练后，身体肌肉会出现一定程度的氧化应激反应，这是身体肌肉适应训练的自然过程，使用市面上那些抗氧化剂产品并无法缓解此类反应。如果小伙伴们想加速肌肉恢复的话，食用富含抗氧化成分的水果，反倒是更为切实有效的方法。 6park.com

22
从来不休息


一方面，要想高效减脂，规律刻苦的训练必不可少；但这并不代表天天进行高强度训练，不给身体任何喘息机会。每周留出1-2天的时间放松一下肌肉、身体；如果想运动的话，不妨做些拉伸，或者出去散散步，都是不错的选择！