[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
训练计划 求问
送交者: airpenny12[品衔R1] 于 2021-01-08 1:12 已读 963 次  

airpenny12的个人频道

咨询一下老手们, 我这训练计划合适吗。
40岁, 86kg,185. 主要减脂塑性为目的, 一周三练,加一次或者两次6km, 分天进行.
每次训练内容一样
5分钟跑步热身
卧推75kg 5组,第一组能10个, 然后每组递减, 是没力了。 
深蹲90kg 5x10
推举40kg 5x10
自重引体 5x5
弯举30kg 5x10
下拉 70kg 5x10
哑铃卧推 24kg 5x10
45到50分钟内完成, 中午lunch 健身。 6park.com

不知道这样的训练量合理吗, 饮食低碳高蛋白,自然健身。
喜欢airpenny12朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ airpenny12的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]