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轻松做到这些动作,三个月后,你也可以拥有漫画腿
送交者: thegnailer[♂☆★★声望品衔12★★☆♂] 于 2021-01-13 21:58 已读 770 次  

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导语:一双纤细的小腿会显称出你高挑的身材,而且还会在夏天穿短裤、短裙的时候给你增添一丝性感。但是,这是很多人梦寐以求的,现实中有很多人都是大象腿,如果你想要改善你的大象腿,就必须要弄清楚你的腿部为什么会那么粗,要找到根源才能对症下药。所以今天就来给大家介绍这几种专门瘦腿的健身方法,希望可以帮助大家打造一双的大长腿。 6park.com

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一、宽距深蹲

深蹲是力量训练中的黄金动作,特别适合腰粗腿胖的朋友,而且一般女生都可以做到,尤其是针对臀部肌肉和腿部肌肉,具有快速消除多余的脂肪效果。还可以塑造小腿的肌肉,所以选择瘦腿应该首先要考虑深蹲。并且它还有一个优点就是不容易,扭伤膝盖,拉伤肌肉,还也不用担心会锻炼出小腿肌,所以女性朋友们千万不要害怕练习深蹲。 6park.com

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动作要领是,全身站直,双腿分开站立,已肩同宽,膝盖与脚尖的方向一致朝外,双手抱住头部,或者放置于胸前。依靠臀部、腿部的力量进行发力,如果你是刚刚开始接触健身的新手,也可以依靠墙壁,把自己的身体贴置于墙壁上,这样难度可能会比较低。 6park.com

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二、原地高抬腿

原地高抬腿是我们学生时代在跑步前最常接触的热身动作,主要针对下半肢肌肉,这属于有氧运动,但是也属于力量训练的一种。在训练这个过程中,始终要保持腰背挺直,双臂略微弯曲,双手放置于身体的两侧,双腿随着手的摆动而摆动,以此循环反复。每次练习十分钟效果会比较好一些。当然,如果你的体重过大,就不要采取这种方式,因为会使膝盖承受负担过重,扭伤膝关节。 6park.com

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三、靠墙抬腿

这个动作十分简单,在睡觉前可以平躺在床上,伸出双腿与墙面平行,并且臀部贴近墙边,一直保持着这个动作十分钟。相信对于改善下肢血液循环,促进身体体内的排毒是非常有效果的,而且还能帮助你消除水肿腿,塑造有线条的小腿肌肉,而且简单易懂,特别适合女生。 6park.com

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一、金莲花坐

金莲花坐是属于瑜伽的一种常见的动作,它能够使身体全身放松,调节运息,久而久之,还能够有效纠正小腿外翻的腿型。标准的动作应该是整个身体盘坐下来,保持挺胸收腹,把左脚的脚跟搭在右腿上,双脚跟触碰到小腹上,然后用右脚的脚心朝上空,这个动作对于新手来说可能会很难,所以我们开始可以先采用半莲花坐来塑形。 6park.com

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结语:以上这些动作包含了有氧运动和力量训练两种,都是不需要健身器材的辅助就可以轻易完成,特别是没有时间去健身房的上班族每天下班后也可以在家做瘦腿的训练,相信用不了多久,你也可以消除大象腿萝卜腿,还可以提高你的气质,增加你的自信心让你实现漫画腿、竹竿腿的梦想。

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