在日常生活中，大家的身材好坏，并不是由一段时间的严格节食、刻苦运动所决定的，关键取决于长期、综合的生活习惯。就比如大部分情况下，不少体型匀称的小伙伴们并不需要苦苦节食、挥汗如雨地去减肥瘦身，就能轻松维持好身材！其中的秘诀就在于优秀的日常习惯！


因此，下面我们将给小伙伴们分享15个能加速身体代谢、高效养成易瘦体质、让你睡着都在瘦的实用技巧，将它们培养成习惯，今后想变胖都不可能！


01
规律力量训练


从表面来看，力量训练燃烧的热量并不如有氧运动。但它的独特优势在于能高效促进肌肉增长，加速新陈代谢！据权威研究发现，在力量训练后的16小时内，人体的基础代谢都有明显提升；也就是说力量训练后，即使在躺着休息，都能燃烧掉更多的热量！


因此，与其每天在健身房中苦苦做1-2小时的有氧，养成一周3-5次规律力量训练的习惯，对长期减脂瘦身、身材维持都更有助益噢！ 6park.com

02
少食多餐


在一整天中，少量多次的进食，不仅能显著加速新陈代谢，让大家在晚间睡觉时都燃烧掉更多的热量，养成易瘦体质；更可以保障一天内食欲水平稳定，避免大吃大喝、热量超标。


此外，对于想要收获明显瘦身效果的小伙伴们而言，尽量确保一天中摄入的大部分都是天然、健康食物，也很关键！ 6park.com

03
睡前饮用酪蛋白粉


相较于快速分解、吸收的乳清蛋白粉而言，缓慢分解（通常摄入后6-8小时完全吸收）的酪蛋白粉更适合小伙伴们在睡前饮用。由此在睡眠期间，酪蛋白粉会逐渐被身体消化吸收，不仅有助于加速整体代谢，而且能更高效地促进肌肉修复增长；还能让小伙伴们在第二天醒来后精力充沛，而不是饥肠辘辘！ 6park.com

04
睡前尽可能调暗房间光线


在睡前调暗灯光，并在全暗环境中睡眠，能确保身体正常分泌褪黑素，有效提升睡眠质量、身体代谢，并控制血压、体温、压力水平稳定，对维持身材、以及整体健康，都有着非常积极的意义。


此外权威研究还发现，那些长期睡前接触明亮光线的女性，罹患乳腺癌的概率有22%的提升，还更可能出现忧郁情绪，显著加大维持身材匀称的难度！因此，建议大家尽可能在睡前1小时就尽量调暗整体灯光，并远离电子产品！ 6park.com

05
睡眠充足


随着生活工作节奏加快，现代人的睡眠不足问题日益严重。但确保每晚睡眠充足，不仅对整体健康格外关键，而且更有助于积极维持身材、摆脱脂肪。


权威研究发现，相较于有睡眠不足问题的人们，睡眠充足能促进日常基础代谢率平均升高5%，使一整天的新陈代谢更为旺盛，避免脂肪堆积！ 6park.com

06
适度控制晚饭量


“早餐吃得像国王一样，午餐吃得像王子一样，晚餐吃得像乞丐一样”这句话，想必大部分小伙伴都很熟悉吧！


之所以建议大家晚饭少吃，控制摄入，不仅是因为过剩的热量摄入会导致脂肪堆积，更因为晚餐摄入过多食物会加重消化负担，降低睡眠质量，妨碍身体正常的排毒、修复流程！


因此，为了身材、及整体健康考虑，建议小伙伴们尽量把食物摄入集中在白天，而不是晚上，晚餐尽量少吃些！ 6park.com

07
睡前不喝酒


睡前喝杯小酒，听起来格外闲适惬意。但实际上，这不仅会增加不必要的额外热量摄入；更会加重身体负担去分解代谢酒精，从而影响睡眠过程中的正常代谢，使脂肪更容易堆积！ 6park.com

08
适度降低房间温度


在温度较低的环境下睡觉，不仅能使身体燃烧更多的热量，去维持体温，达成新陈代谢加快、躺着变瘦的神奇效果！而且权威研究发现，坚持一个月，每晚在室温低于19摄氏度的环境下睡觉，还能有效促进有高效燃烧热量作用的棕色脂肪生成，避免白色脂肪堆积；更能提升胰岛素敏感度，降低二型糖尿病发病风险！ 6park.com

09
早睡早起


养成早睡早起的好习惯，是保障睡眠质量、时长的有效途径，能确保身体处于最为健康、积极的状态！相反的，熬夜不睡觉，还很容易增进食欲，让小伙伴们想吃夜宵，从而提升发胖的可能性！ 6park.com

10
激活棕色脂肪


通常，身体的脂肪分为两类，棕色脂肪和白色脂肪。其中棕色脂肪不仅不会影响身材，相反的它们能促进新陈代谢，加速热量燃烧，帮大家摆脱白色脂肪，避免肥胖！


之前，我们就已经提到过在温度较低的环境下睡觉，有助于促进棕色脂肪生成；此外确保固定时间入睡起床，建立规律的生物钟，也是激活棕色脂肪的好方法！ 6park.com

11
多喝水


多喝水不仅有助于加速新陈代谢，将体内毒素顺畅排出，避免身体水肿；而且能够有效抑制食欲，避免大吃大喝，对于身材维持、综合健康，都有着十分积极的意义！ 6park.com

12
天然香薰疗法


通常食物的香味，能让大家分泌口水、感到饥饿；但有些天然香薰的气味，则相反的能起到抑制食欲的效果，帮助大家更轻松地维持身材！


比如一项实验就发现，每天使用薄荷香薰2小时，能有效控制饮食，达到一个月额外瘦5斤的效果。除此之外，香蕉、苹果、香草的味道也有类似效果。 6park.com

13
睡前1小时热水澡


睡前1小时，洗个热水澡，不仅能有效放松身体肌肉，释放一天所积攒的压力，保障睡眠质量；更能有效促进身体肽类激素分泌，起到加速脂肪代谢的效果！ 6park.com

14
安心入眠，不熬夜玩手机


有权威研究发现，比起躺着玩手机、看电视等，躺着睡觉能燃烧3倍的热量，那主要是因为在睡眠期间，身体需要燃烧更多的热量去保证体温正常、代谢废物、修复细胞等等！


因此为了维持完美身材，保证身体健康，小伙伴们切记不要熬夜玩手机，而应确保8小时的充足睡眠。 6park.com

15
多晒太阳


如果有小伙伴发现自己白天状态萎靡、晚上却格外精神、难以入眠的话，不妨多走出晒晒太阳。这样可以有效调节生物钟，帮助改善难以入眠的问题，由此加速身体代谢，确保精力充沛！