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保持每天散步习惯,身体会出现哪些积极变化(练眼睛)
送交者: 牛员外[♂☆★★★★湖边健走★★★★☆♂] 于 2021-02-19 23:31 已读 2871 次  

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西方医学奠基人、伟大的古希腊医师希波克拉底曾说过:每天坚持散步,是一剂包治百病的良药!



走路散步,是一项最为简单基础、随时都能进行、却往往为人所忽视的运动。但对于如今缺乏运动、长期久坐的现代人来说,若能每天坚持散步,对于维持匀称身材、强化身心健康,可都有着不可替代的积极意义!



01

强化大脑功能



如今,全球正有3500万人口为老年痴呆症所荼毒,专家甚至预测这个数字会在20年内翻两倍。而为了尽可能降低罹患痴呆风险、避免大脑功能退化,每天坚持散步,就是最简单有效的途径!



相较于长期静坐不运动的人群,那些积极活跃、经常走动的小伙伴大脑海马体容量明显更大;由此语言记忆学习等能力更为强大、且不易退化。此外,散步还能促进脑内啡分泌,从而降低压力水平,使心情更加舒畅愉悦,进一步提升大脑、神经的健康状态! 6park.com


02

提升视力、保护双眼



散步竟还具有提升视力功能,想必让不少小伙伴都大吃一惊吧!毕竟走路靠双腿移动,看似跟双眼搭不上任何关系。但实际上研究发现:在散步过程中,眼压能得到有效的释放平衡,避免过多液体堆积眼部、压迫眼神经,由此防止视力模糊、青光眼等病症。



此外,不管是低强度的走路散步,还是其他中高强度运动项目,都能显著强化视觉皮质,由此增强大脑接受视觉信号的能力,进一步起到提升视力、保护双眼的作用。 6park.com


03

预防心脏病



想必不少小伙伴都了解,跑步、骑车等中高强度有氧运动,有利于心脏健康。但实际上,在强化心脏,避免心脏病、中风等疾病方面,走路散步的效果并不比跑步差!



那主要是因为,坚持走路有助于显著降低血压、胆固醇水平,由此促进血液高效循环,并避免心血管疾病。 6park.com


04

提高肺活量



走路散步,作为一个低强度有氧项目,在运动过程中,能有效加快血液内的氧分传输、废弃物代谢。由此,带给肺部更加充足的新鲜氧气,提高肺活量。



除此之外,类似于散步之类的户外运动,还能积极提高免疫力,由此进一步降低肺部疾病风险! 6park.com


05

促进胰腺健康



美国杜克大学的一项研究发现:相较于跑步,每天坚持散步走路,能更有效地提高身体对血糖浓度的调控能力,由此降低糖尿病风险。



而在人体对血糖利用、调节能力增强的同时,对胰岛素的需求便会降低,由此就能让胰脏更好地恢复休息,避免其超负荷运作,维持健康积极的状态。 6park.com


06

提高消化代谢



每天走路散步半小时,不仅能促进肠道积极运转,加速食物消化吸收,避免便秘问题;还能有效降低罹患结肠癌的风险。甚至结肠癌患者在被确诊后,如果能坚持每天散步,维持身体积极活跃,都能显著加大恢复治愈率! 6park.com


07

紧致肌肉曲线



对于那些希望通过运动、减脂塑形,收获匀称身材的小伙伴们而言,并不一定非得去健身房,每天走1万步也照样高效!尤其是在散步过程中,穿插快走、或上坡走等强度稍高的方式,效果更佳!



此外,不管是散步、快走,都要确保姿态准确——维持脊椎直立,手肘90度弯屈;并注意富有节奏地摇摆双臂,稳定骨盆。最后,中低强度的快走后,几乎不会造成任何肌肉酸痛症状,更有利于长期持续坚持! 6park.com


08

强化骨骼关节



此外,坚持走路还能有效提高关节灵活性,防止骨密度流失,有效避免骨折、骨质疏松的发生。而对于那些已经有膝盖酸痛、僵硬症状的小伙伴而言,每天至少保障走路30分钟左右,对改善上述问题,效果最佳! 6park.com


09

舒缓腰背疼痛



再者,走路还能显著舒缓腰背疼痛症状。毫无疑问,对于腰酸背痛问题比较严重的小伙伴们而言,要进行高强度运动肯定比较不实际;但像走路散步这种低强度、低负荷活动,无疑是最完美的选择!



在散步走路的过程中,不仅全身血液循环会逐渐加速,使脊椎收获更多的营养物质;同时还能强健周围肌肉,提高脊椎灵活性、稳定性;由此达成舒缓腰背疼痛,甚至让身姿更为挺拔有型的效果。 6park.com


10

放松情绪



除了上面这些坚持走路对身体的益处外,它还能从外至内地放松情绪、舒缓压力,同步强化身心健康!



一项权威研究发现,每周坚持散步5天,每天30-45分钟,能有效帮助改善抑郁症患者的病情。因此在平时工作学习中,情绪沮丧、忧郁的时候,不妨尝试去散散步、放松心情,说不定会给大家不一样的惊喜感受噢!

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