“不疼不长肉”。每一个进健身房的人都听过这句名言。
我从游泳池转进健身房的时候，右肩有老伤痛，那是小时候打土仗甩泥巴时伤到的，游泳蛙式没问题，自由泳多了，就隐隐作痛。我就问教练是等疼消停了开练还是带伤就上？教练说我们这每一个人都有伤痛，且练且珍惜。
初哥上重训，一定要过全身疼这一关。关键是前四天，一定要咬牙挺住，过了四天痛感就不增加。停练两个星期再练，还是要疼四天。一个星期后，肌肉就适应了，如果不加重量，肌肉就不痛。
肌肉的增长就是一个：破坏-重建的过程，被破坏的肌肉经过修复就增大。所以疼是必须的，据说有专业健美运动员故意拉断肌肉去追求增长的。
但是，大部分需要避免的是肌腱和软组织的受伤。这就要求用力的姿势要科学正确，而肌肉增长会反过来保护关节和软组织。
我在卧推的时候，教练要求我肩膀要松，要沉下来·。随着重量增加，我的肩痛完全好了。然后我又开始肘关节疼，疼在一个点上，典型的网球肘。我又问教练要不要停下来好了再练，教练看了一下，叫我肘往内收，前臂垂直，能坚持就不要停。我就坚持练，重量继续增加，现在肘也不疼了。
正确的锻炼增强肌肉是对抗疼痛最好的办法。
当然，绝对不能盲目勉强。我要学硬拉，抓着杠铃找不到发力的要领，请教教练，教练说，你这个年纪蹲好就不容易，不要学硬拉。他告诉我他年轻的时候要强，拉伤了腰，到现在还不能负重。也是，我看他向女学员演示杠铃都是用非常轻的重量，走路时腰直的不自然，我问他是不是跳芭蕾的，他说不是，腰伤了弯不得。
不是医生也不是专家，只是自己的初步实践：要健身就别怕疼，但是千万别受伤。
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