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我的健身锻炼神器
送交者: L07438[☆品衔R4☆] 于 2021-04-19 18:11 已读 9276 次 9 赞  

L07438的个人频道

好久没有到运动健身板块来了,今天重新冒个泡。否则大家说不定会猜想:这老家伙前段会不会在新冠疫情中挂掉了! 6park.com

自从新冠瘟疫发生以来,大家都生怕中招。特别像我这种老迈年高74岁之体,更是战战惊惊度过每一天。好不容易优先排队在二月份种上了第一针疫苗,三月完成了第二针,现在心里感觉踏实多了。 6park.com

回到健身的讨论吧。转眼新冠瘟疫造成健身房关闭已经一年多了,为了坚持锻炼,看到许多人纷纷在家里搞起自己的健身房了。咱们运动健身板块好些健身的大神们,搞出的健身房往往令人赞叹。比如烧毁大师,早就有自己的健身房,里面的设备都是又齐全又是专业水准;版主小哥“完全催眠”,也是装备完善,实用又齐备;“业余的中年大叔”设备也不错,简单实用。眼前一亮的还有一位“总是受伤”小哥,整套健身装备甚至比专业健身房的东西都要高档!令我惊叹不已。 6park.com

我是一直希望疫情中能在家里坚持健身,但现在退休后搬到的住房太小,一件大点的健身器材都放不了,建自己的健身房无解,看来只能装一些简陋的健身器材了。至于开支嘛,由于本人年轻时过了些苦日子,和许多同龄老人一样,落下了购买什么都喜好省钱的坏毛病。尽管现在我常常在别人面,在网上前吹牛夸口“不差钱”,可买起东西来仍然是斤斤计较的姿态,尽捡便宜的挑,嘿嘿。最终我的健身器材只添了两件东西:一套便宜的哑铃和一个门框上挂起的,可做引体向上和曲臂支撑的锻炼神器--当然也便宜。哑铃号称总重88磅,结果等了三个月才到货,一秤才80磅,还是塑料皮的。唉,谁叫自己为了省钱呢,如果像大家买那种3百到6百块铸铁的,质量好,又漂亮,可耐用多了!不过话说回来,对我来说,能凑合用大概就行,这一大把年纪的人,追求能持久耐用真的意义不大啦。那锻炼神器由两件组成,上面部分挂在门框上可做引体向上,悬挂举腿。下面部分挂上做曲臂支撑,还可放深蹲杠铃,可谓一机四用:引体向上,悬挂举腿,曲臂支撑和杠铃深蹲。呵呵! 6park.com

说到健身,年轻人和中年人都处在上升阶段。年轻人希望练出一个漂亮的体型,造出一身健美的肌肉,对任何进展都令自己振奋。即使中年人也有很多发展空间,增肌减脂,不断强体壮身,为好体格继续奋斗。 6park.com

至于我们这种暮年之人,目标不再追求增肌变壮了,只求缓慢自己衰退的速度,减少肌肉流失的进程。就此考虑,我选择中等强度的耐力训练为主了。两年多前,我还在测试自己的能力,挑战100公斤卧推,110公斤下拉等等,而现在再也没有如此雄心壮志了,不敢再进行任何1RM的力量测试。到底是老胳膊老腿啦,如不小心受伤,要恢复起来会困难得多,得不偿失。此外,为了防止腰椎和背肌受伤,减少膝关节磨损等,我也放弃了大负重深蹲,硬拉等练习,下肢锻炼就练步行和用小重量或不负重深蹲就好。 6park.com

在家练什么呢?无非是因地制宜,做引体向上,曲臂支撑,悬挂举腿,哑铃,深蹲等等。把胸大肌,背阔肌,腹肌,肱二头肌,肱三头肌,股四头肌和臀大肌都分别练练。做引体向上嘛,保证质量的前提下,最多能一次做15下。练了几个月,没有显著长进,不过能继续维持的话,还是很满足的啦。曲臂支撑稍有点进步,原来做22-25下,现一次勉强可完成32。诸位如看视频,也许会质疑偷工减料啦,比如动作不够标准,幅度偏小等等。当然以数量代替质量,一次做到力竭,锻炼目的也就达到了。 6park.com

传上我的锻炼神器和练身过程,曲臂支撑32次,见笑了。 6park.com

1.76米的身高,现在维持69公斤的体重,状况还算满意。 6park.com

秀秀鸡肉,可一年来躲在家里久不见阳光,一身都变成白斩鸡了,呵呵!别见怪,光线关系,其实不算白啦。我高中时又矮又瘦,皮肤晒得很黑,女生们都看不上眼的。当然现在女生更看不上眼啰,嘿嘿。

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贴主:L07438于2021_04_20 13:03:34编辑
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