好久没有到运动健身板块来了，今天重新冒个泡。否则大家说不定会猜想：这老家伙前段会不会在新冠疫情中挂掉了! 6park.com
自从新冠瘟疫发生以来，大家都生怕中招。特别像我这种老迈年高74岁之体，更是战战惊惊度过每一天。好不容易优先排队在二月份种上了第一针疫苗，三月完成了第二针，现在心里感觉踏实多了。 6park.com
回到健身的讨论吧。转眼新冠瘟疫造成健身房关闭已经一年多了，为了坚持锻炼，看到许多人纷纷在家里搞起自己的健身房了。咱们运动健身板块好些健身的大神们，搞出的健身房往往令人赞叹。比如烧毁大师，早就有自己的健身房，里面的设备都是又齐全又是专业水准；版主小哥“完全催眠”，也是装备完善，实用又齐备；“业余的中年大叔”设备也不错，简单实用。眼前一亮的还有一位“总是受伤”小哥，整套健身装备甚至比专业健身房的东西都要高档！令我惊叹不已。 6park.com
我是一直希望疫情中能在家里坚持健身，但现在退休后搬到的住房太小，一件大点的健身器材都放不了，建自己的健身房无解，看来只能装一些简陋的健身器材了。至于开支嘛，由于本人年轻时过了些苦日子，和许多同龄老人一样，落下了购买什么都喜好省钱的坏毛病。尽管现在我常常在别人面，在网上前吹牛夸口“不差钱”，可买起东西来仍然是斤斤计较的姿态，尽捡便宜的挑，嘿嘿。最终我的健身器材只添了两件东西：一套便宜的哑铃和一个门框上挂起的，可做引体向上和曲臂支撑的锻炼神器--当然也便宜。哑铃号称总重88磅，结果等了三个月才到货，一秤才80磅，还是塑料皮的。唉，谁叫自己为了省钱呢，如果像大家买那种3百到6百块铸铁的，质量好，又漂亮，可耐用多了！不过话说回来，对我来说，能凑合用大概就行，这一大把年纪的人，追求能持久耐用真的意义不大啦。那锻炼神器由两件组成，上面部分挂在门框上可做引体向上，悬挂举腿。下面部分挂上做曲臂支撑，还可放深蹲杠铃，可谓一机四用：引体向上，悬挂举腿，曲臂支撑和杠铃深蹲。呵呵！ 6park.com
说到健身，年轻人和中年人都处在上升阶段。年轻人希望练出一个漂亮的体型，造出一身健美的肌肉，对任何进展都令自己振奋。即使中年人也有很多发展空间，增肌减脂，不断强体壮身，为好体格继续奋斗。 6park.com
至于我们这种暮年之人，目标不再追求增肌变壮了，只求缓慢自己衰退的速度，减少肌肉流失的进程。就此考虑，我选择中等强度的耐力训练为主了。两年多前，我还在测试自己的能力，挑战100公斤卧推，110公斤下拉等等，而现在再也没有如此雄心壮志了，不敢再进行任何1RM的力量测试。到底是老胳膊老腿啦，如不小心受伤，要恢复起来会困难得多，得不偿失。此外，为了防止腰椎和背肌受伤，减少膝关节磨损等，我也放弃了大负重深蹲，硬拉等练习，下肢锻炼就练步行和用小重量或不负重深蹲就好。 6park.com
在家练什么呢？无非是因地制宜，做引体向上，曲臂支撑，悬挂举腿，哑铃，深蹲等等。把胸大肌，背阔肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌，股四头肌和臀大肌都分别练练。做引体向上嘛，保证质量的前提下，最多能一次做15下。练了几个月，没有显著长进，不过能继续维持的话，还是很满足的啦。曲臂支撑稍有点进步，原来做22-25下，现一次勉强可完成32。诸位如看视频，也许会质疑偷工减料啦，比如动作不够标准，幅度偏小等等。当然以数量代替质量，一次做到力竭，锻炼目的也就达到了。 6park.com
传上我的锻炼神器和练身过程，曲臂支撑32次，见笑了。 6park.com
1.76米的身高，现在维持69公斤的体重，状况还算满意。 6park.com
秀秀鸡肉，可一年来躲在家里久不见阳光，一身都变成白斩鸡了，呵呵！别见怪，光线关系，其实不算白啦。我高中时又矮又瘦，皮肤晒得很黑，女生们都看不上眼的。当然现在女生更看不上眼啰，嘿嘿。
评分完成：已经给 L07438 加上 300 银元！


贴主:L07438于2021_04_20 13:03:34编辑