[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[版主管理]
警惕脱水的9个征兆 跑者如何补足水?
送交者: thegnailer[♂★★★声望勋衔13★★★♂] 于 2021-04-29 20:24 已读 656 次 1 赞  

thegnailer的个人频道

补水对于跑者来说,是和训练同样重要的事情。那么,跑者每天应该喝多少水才能保证体内水分充足呢?

补水之所以如此重要,是因为它有助于身体调节体温,促进身体在跑后的恢复,同时也减少肌肉痉挛,提高心智功能和注意力,为免疫系统提供支撑。水还有助于关节润滑,保护器官和组织,冲走身体产生的废物以减轻肝脏和肾脏的负担,将营养物质和氧气送往全身各处。

跑者如何知道自己处于脱水状态呢?需要警惕这9个信号:注意力难以集中;训练时过早疲劳;同样的训练比平时感觉更累;难以忍受高温;身体恢复缓慢;头痛;肌肉痉挛;恶心呕吐;心率明显提高。 6park.com

[iframe]"[/iframe] 6park.com

6park.com

当身体因为出汗体重减轻了2-4%,说明身体已经处于脱水状态。这种情况下会增加受伤风险,比如肌肉痉挛或者肌肉拉伤。很多跑者都是等到口渴时再喝水,其实此时身体已经缺水了。虽然这对健康不会产生危险,但会影响到跑步表现。

另外,跑者可以通过观察尿液的颜色来判断自己是否缺水。正常情况下,小便的颜色是淡黄色,如果颜色较深说明身体缺水。

关于跑者的补水量,其实每个人都是不同的,而且和当天训练的天气也有关系。不过,为了防止脱水,跑者可以掌握一些补水的技巧。

一是随身携带水杯,或者在不跑步的时候坚持多喝水;二是吃饭时保持喝两杯水的习惯;三是经常吃一些含水量丰富的蔬菜和水果;四是利用饮料补水,比如100%果汁、花草茶、牛奶等;五是午餐或者晚餐时喝汤;六是跑步时间超过1个小时,可以喝一些运动饮料来补水和补充电解质。

喜欢thegnailer朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ thegnailer的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]