每当我看到烧毁大师的帖子和照片，都被他的健身成就佩服得五体投地。他能一面全职工作，一面健身，居然达到专业健身的水准并拿到不少专业组的冠军，太厉害了！看到像他那样的体型，倒三角的上身，硕大的胸肌，背肌，粗壮的胳膊，大腿，特别是清晰有形的八块腹肌，令人赞叹！ 6park.com
我们一般业余健身的人，没有这种计划和毅力，只有希望做到强体健康就满足了。不过如果其他做不了那么强，搞出八块腹肌也许也是一项令人向往的成就。 6park.com
记得烧毁大师提起过，健身过的人每人其实都有腹肌，八块腹肌能不能显出，关键是体脂率，如果体脂率能减到到7%-10%以下，八块腹肌就会清晰显现。哼哼，练出大肌肉难度太大，但搞八块腹肌好像不太难啊！干嘛不试试？ 6park.com
要达到目标，首先就要了解自己差距有多大，第一步当然就是测量自己的体脂率。 6park.com
测量体脂率有很多方法。那些很专业的方法，如用排水，排空气进行的身体密度的测量计算，用超声波，X射线扫描等，太贵和条件不具备，都不用考虑了。能简单易行的有三，四种，比如用BMI套入公式计算法，用卡尺（Body fat caliper）测量皮下脂肪厚度的方法，还有一种神奇的身体电抗/体重法，等等。 6park.com
用BMI套入公式计算是最简单易行的办法，公认的权威公式有两个： 6park.com
体脂率=（1.2xBMI)+(0.23x年龄)-(10.8x性别)-5.4      性别=1--男；0--女 6park.com
体脂率=（1.2xBMI)+(0.16x年龄)-(10.34x性别)-9      性别=1--男；0--女 6park.com
后公式据说更准些。 6park.com
可是我把自己的BMI代入，结果令人沮丧：头个公式用BMI=22.3（非常中等的值),年龄74岁，算出体脂率为27.58%--一个胖子的体脂率。即使用一个超级瘦子的BMI=16（1.76米高50公斤重），体脂率为20.2%。看来要瘦成人干也达不到10%以下的体脂率啊！ 6park.com
用后一个公式计算要稍微靠谱一点。BMI=22.3，算出体脂率为19.2%，但超级瘦子的BMI=16也只达到体脂率11.7%，离10%还有相当距离！我可达不到也不想达到50公斤那么瘦的目标啦。总之，公式不很靠谱，特别是年龄歧视非常之严重！（对年轻人大概还可以） 6park.com
用卡尺测量皮下脂肪厚度是低成本的办法，一个专用的塑料卡尺（Body fat caliper)也就几块钱可搞定，但专业些的$100-$300也不奇怪。我就不那么较真了，花了七块多买了一个。测量时要测三点：胸部，肚皮和大腿，然后把毫米数及年龄代入一个表中（网上有），体脂率就出来了。比如我代入三个10毫米和74岁的年龄，体脂率是13.93%，但是如果年龄改为25，体脂率降到了8.51%。哼！年龄因素还不小，看来我这年龄体脂率是很难低于10%了。这种体脂率测量虽简单，低成本，但误差比较大，测量时抓住的皮肤多少，压住卡尺的力度控制对结果影响较大。也许高端的，二三百块的卡尺会准些，但我已不打算纠缠，而想试试下面的第三种办法。 6park.com
身体电抗/体重法使用一种体脂率秤，其外形和普通数字磅秤差不多，但平顶上多了四个电极。当你赤脚踏上，每只脚掌和两个电极分别接触，在你重量显示那一刻，你的身体电抗/导电率也被测量出来，并传送到你的iphone或ipad上（你的iphone或ipad已装上它的APP)。当你的iphone或ipad收到你的体重和电抗率后，屏幕上会显示出神奇的一大堆参数，比如体重，BMI，体脂率，肌肉量，骨头重量，等效代谢年龄等等。据说，因为肌肉导电率好，脂肪导电率差，所以测量出电抗/导电率和体重就可算出体脂率来，奇妙吧？ 6park.com
但作为一个搞了30多年电子工程师的人，我就还想多较真一点。这APP要求输入三个参数：你的年龄，身高及是否运动员身材--似乎第三项有点奇怪。我于是冒充不同情况来看看这种方法靠不靠谱，我设定了最简单的三种组合：1. 74岁，1.76米，运动员身材；2. 74岁，1.76米，非运动员身材； 3. 22岁，1.76米，运动员身材。 6park.com
结果都是在69公斤体重的情况下，第一种组合体脂率为12.8%，第二种组合体脂率为18.6%，第三种体脂率为11.3%。 6park.com
第一和第三比，相差不大，年龄歧视不算严重，比起前面两种方法似乎靠谱一些。但是把第一和第二的结果相比，我就觉得不太科学了。既然身体电抗/导电率测量能决定肌肉，脂肪比例，干嘛要人为提供一个是否运动员身材的条件才得到体脂率？如果我既不是100%的运动员身材，也不是0%的运动员身材，而是中间某值，那结果不就是12.8%到18.6%之间的随心所欲的某值了吗？ 6park.com
搞来搞去，我对体脂率的测量信心和兴趣降下来了。最后发现，对比系列照片来判断体脂率也许更靠谱，只要看腹肌的状况，大体范围差不离，虽然准确度有限。当然，以上方法介绍仍可参考，特别是对不纠缠年龄因素的人。嘿嘿！ 6park.com
我通过减脂来改观腹肌的计划从2019年就开始了，结果如何？看看照片就知道，没有什么进展啦。 6park.com
2019年是旅游年，减脂的计划碰上旅游就无解了，先是到加拿大，巴厘岛还好，吃不到多少好东西。但到台湾，到大陆两个多月，和一大堆同学不断聚餐，游玩，想少吃一点都不行。后来年底又参加15天的邮轮，在上面胡吃海喝，所以一年下来，只有增脂的进展。 6park.com
2020年碰上瘟疫，那儿都不能去了，照道理应是减脂的好时机，但是无聊的日子也不一定容易减脂。我每天大部分时间都坐在电视面前，上网，看新闻，读书，看体育节目。为了舒服一点，我的电视变成了电脑屏幕：用一根HDMI电缆把电脑连上我的65吋电视，再加上无线鼠标和无线键盘，靠在椅子或沙发上看得真爽！但是一舒服和无聊了就想享受点东西，所以在家里虽然正餐每餐吃得不多，但零食吃了不少，什么各种水果，坚果，饼干，冰淇淋，菠萝包等等，不知不觉就吃过头了。总之，这一年下来也没有什么减脂的进展。呵呵！ 6park.com
最近在英文网上看到位健体塑身的大拿，谈到她40多年饮食的经验感受。她试过许多不同的健康饮食方案，最后回到了她提倡的80/20饮食法，认为是最好的方案。 6park.com
所谓80/20饮食法，就是你可以把百分之80的饮食安排为纯健康饮食，百分之20为你喜欢的饮食。 6park.com
拿中国人的话来讲，就是吃东西要百分之20款待自己，百分之80虐待自己。呵呵，讲过头了，百分之80应该为不一定好吃的，但保证健康的食品。 6park.com
找到了理论根据，我现在已经不再纠缠减脂和腹肌的困扰了。目前所坚持的是每天总热量的摄取不要超标，多喝水，不饿的话尽量少吃，每餐70%饱。至于款待自己的部分，超出20%也无所谓了。人生几何，吃喝玩乐，享受一下总是需要的。 6park.com
下面是刚照的记念照，对照以前，看看身体衰落了多少。看来和一年多前相比，区别不算大，只是排骨显露多了一点，腹肌还是不明显。看来年纪一大把，腹肌的追求就是过去式啦。 6park.com
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