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昨晚的状态和减脂期吃过的食物
送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2021-06-20 2:15 已读 38744 次 9 赞  

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减脂期的饮食,蛋白质摄取量和平时一样,采用低脂肪 中低碳水化合物的营养结构,也不计算总热量和碳水化物脂肪摄取量,一切看体重变化和身体状况决定。
至于饮食内容,更是比较随意,超市什么便宜就买什么,鸡蛋 低脂牛奶 零脂肪酸奶 鸡胸肉,鸡腿肉(自己去皮去脂肪),牛肉,猪肉,鱼肉,虾 贝类 乌贼 章鱼等海鲜类,碳水化物以米饭为主,脂肪摄入来自鸡蛋黄和瘦肉里的一点点肥肉。
 
这是自己烤的鸡胸肉,裹上淀粉和调料,空气炸锅 100度30分钟,外焦里嫩 很好吃
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这是昨晚的状态,身高172.7cm,体重73.0kg……
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