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曼妙的身姿 6park.com
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魅惑的眼神 6park.com
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动人的容颜 6park.com
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甜美的气质 6park.com
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她就是尹慧敏 6park.com
是一名美韩混血儿 6park.com
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除了健身教练之外 6park.com
她还是名拥有超高人气网络红人 6park.com
原本是名健美选手 6park.com
退役后当了健身教练 6park.com
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因为常年健身的缘故 6park.com
尹慧敏的身材 6park.com
看起来非常健康性感 6park.com
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不是普通亚洲女生的那种干瘦 6park.com
尹慧敏非常饱满 6park.com
属于要啥有啥的那种 6park.com
也许 6park.com
这就是你们男人眼里的微胖吧 6park.com
（此处麦胖应该是冷漠脸  6park.com
手动再见.jpg） 6park.com
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生活中的她非常的自律 6park.com
她每天都要训练两个小时以上 6park.com
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主要是各种无氧抗阻训练 6park.com
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（训练中的尹慧敏） 6park.com
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作为健身教练 6park.com
尹慧敏有着出色的外貌和身材 6park.com
给学员做出了榜样 6park.com
而且更重要的是她非常有职业精神 6park.com
对待学员认真负责 6park.com
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于是别的教练都是忽悠着学员买课 6park.com
而尹慧这位知名的明星教练 6park.com
则是学员排着队抢着要来上课 6park.com
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胖麦看到之前有账号写她 6park.com
“让男学员们“闻风丧胆”的女教练” 6park.com
因为教学太过严厉 6park.com
男学员纷纷们退课 6park.com
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你信吗？ 6park.com
反正麦胖我是不信滴 6park.com
她的训练就算是再严厉 6park.com
也不至于到男生坚持不下去 6park.com
要退课的程度吧 6park.com
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本来健身就是一份汗水一份收获的事情 6park.com
自律才能自由 6park.com
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想要穿衣显瘦脱衣有肉 6park.com
想要翘臀 6park.com
除非是老天爷赏饭吃的那种幸运 6park.com
不然就得扎扎实实练起来鸭！ 6park.com
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下面麦胖教大家几个练臀动作 6park.com
小伙伴们想要翘臀的get起来鸭！ 6park.com
首先我们要知道 6park.com
臀部训练两大原则 6park.com
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1.深蹲不是发展臀部的最佳动作； 6park.com
2.臀部训练前必须先进性激活； 6park.com
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1. 臀大肌下半部分：伸髋，髋关节超伸，髋部横向外展。 6park.com
2.臀大肌上半部分：伸髋，髋关节超伸，髋部内旋，髋部横向外展，髋部外旋。 6park.com
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根据上述功能与原则 6park.com
麦胖觉得臀部训练应该包含以下内容： 6park.com
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充分伸展，打开髋部屈肌 6park.com
每一侧保持10秒左右即可 6park.com
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臀部肌群并不小 6park.com
我们通常需要较大的负重来刺激 6park.com
因此事前可以用徒手来激活 6park.com
可以更好地孤立肌肉 6park.com
和保证安全 6park.com
徒手臀桥，是臀部激活的好动作 6park.com
不容易受伤，但感受鲜明 6park.com
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徒手异侧水平撑 6park.com
激活臀部的同时激活核心 6park.com
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腾空臀桥，加大行程 6park.com
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侧卧髋外展 6park.com
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蚌式髋外展 6park.com
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正式力量组中 6park.com
臀部必须使用较大的重量 6park.com
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如果你的健身房没有这个器械 6park.com
也可以用史密斯深蹲架来完成 6park.com
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单腿臀桥 6park.com
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负重驴踢 6park.com
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收尾动作 6park.com
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腰椎失控 6park.com
错误示范： 6park.com
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正确示范： 6park.com
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脊柱稳定 6park.com
才能充分发挥屈髋的功能 6park.com
最后麦胖再送给大家 6park.com
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动作解析： 6park.com
双脚扶膝原地跳跃 6park.com
注意下落时的缓冲 6park.com
避免损伤膝盖 6park.com
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动作解析： 6park.com
难度很大，要求支撑侧 6park.com
全脚掌着地 6park.com
一开始可以扶一个固定物 6park.com
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身体可以微微前倾 6park.com
步幅应该较大 6park.com
以确保膝盖不会超出脚尖太多 6park.com
可以放慢速度 6park.com
但务必保证下蹲幅度 6park.com
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与第一个动作类似 6park.com
原地起跳，下落的步幅自然即可 6park.com
来到这第四个动作 6park.com
下蹲幅度可以减少 6park.com
以减轻膝盖压力 6park.com
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爆发力训练不仅可以 6park.com
提高力量水平 6park.com
还能有助于改善腿部形状 6park.com
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这一套动作 6park.com
属于典型的混氧动作 6park.com
不仅可以提升心率，加速燃脂 6park.com
还有改善腿部肌肉线条的作用 6park.com
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凹凸有致的身材 6park.com
都是撸铁撸出来的 6park.com
和麦胖一起练起来吧！
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