| 送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2021-08-07 9:40 已读 35735 次 9 赞 | 烧毁一切就是美的个人频道 |
胳膊6park.com菜篮子 6park.com
附上这周的训练记录📝 6park.com8/2
20:43～22:51 2h08分
大腿31
腿屈伸5（77k*10.9.9.9.9）
腿屈伸4（重收缩122k*8.8.8.8）
史密斯深蹲7（80k*8.8.7.8、100k*5.6.5）
腿举5（5片*10.10.9.9.9）
腿弯举4（54k*11.8.7.7）
直腿硬拉6（哑26k*11.11.10.8.10.10）
小腿6
站姿提踵6（95k*11.10.9.10.9.9）
8/3
20:45～22:19 1h34分
肩22
器械推举5（63k*12.9.10.9.8）
哑铃侧平6（18k*23.20.18.18.17.17）
器械90度5（59k*12.13.13.12.15）
哑铃后平6（14k*27.25.23.21.21.21）
腹肌8
高卷腿5（16.9.9.8.8）
器械卷腹3（17.18.20）
8/4
21:08～22:36 1h28分
二头15
杠铃5（50k*13.13.12.13.13）
w杠牧+w杠5（30k*7+7.7+7.7+7.7+8.7+8）
上斜哑铃5（16k*11.13.12.12.12）
三头16
w杠臂屈伸5（35k*11.10.10.10.10）
下压5（37.5k*8.9.10.9.9）
压双杠6（30k*26.27.23.25.23.23）
8/5
22:14～23:13 59分
背21
引体向上6（12.12.10.11.11.11）
反手下拉5（86k*8.9.9.9.9）
绳索后拉5（77k*9.8.9.9.9）
史密斯划船5（80k*12.10.10.10.11）
8/6
21:57～22:40 43分
胸16
u杠卧推9（65k*12.10.10.10.9.8.8.7.8）
器械坐推7（56k*18、76k*10.10.9.9.10.10）
8/7 休息
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