十二、内讧
  一个礼拜后，健身房的教练也和我们这些训练者一样突然集体消失了，只留下一个在所有教练里不起眼的，他曾经是省摔跤队的，因和同队队员发生矛盾动了手，将队友的肋骨摔断三根而被开除。他崇尚力量喜欢力量，并且力大无穷小手很多。最后他成了我的师傅，我成了他唯一的徒弟。我师傅这个人有太多故事，我会在以后的连载中常常说起他。他对我影响很大，我能拿冠军，他功不可没。私下我叫他师傅，平常还是以教练相称。
  后来听师傅讲，没几天因为训练方案和收入分配意见不一要散摊，我师傅自己拿钱赁下，从此健身房就由我师傅一个人独当一面。
  教练们走后，训练方法大改变，早些的热身训练没有了，统一训练方式也随之取消，而是按照个人时间自由选择，恰恰这样符合当时的具体情况，健身房才得以维持下去。 6park.com
十三、初见成效

  我不管肌肉有多痛，每天按时去健身房，一个礼拜后，训练时间也由每天改成隔天训练。这样肌肉得到充分休息，训练效果更好。这时的肌肉给了我最大回报，有一个令我不得不说的故事：我突然发现我的膝盖上方处鼓起鸡蛋大的一块，十分紧张，赶紧告诉教练，教练看后笑着说：

  “恭喜你！这是肌肉，说明你深蹲训练不错，好好练！”

  一听是肌肉，我是非常高兴，训练也更加刻苦，尤其大腿训练，重量上的很快，不到半年我的大腿围度未充血状态由47厘米变成53厘米。而且肌肉线条非常明显，到1987年我拿第一个健美冠军时大腿围度超过62厘米，而且是高清晰度。


  练健美最大的快乐就是身体肌肉的变化，因为这种变化十分直接，所以会让你十分兴奋、着迷。

  不仅大腿部肌肉变化大，胸大肌、背阔肌和大臂变化也出乎我的意料之外，过去一点点大的胸肌现在真正变成“胸大肌”，整个肌肉把身体撑的满满的，上宽下窄，完全的倒三角，比起部队的那个战友不知漂亮多少倍。身体的巨大变化让我天天盼着训练，盼着肌肉发胀的感觉，越来越多的朋友、同学开始对我的身材、肌肉评价，都是赞美之词。又因为学校学习是脑力健美是体力而相得益彰，我对健美兴趣越来越浓，因为训练方法得当，我的肌肉增长速度可以用迅速来形容。 6park.com
     当时是隔天的全身训练，每个动作四组，每组12个（腹肌20个一组）。 6park.com
  首先是胸大肌三个动作：平板卧推、仰卧飞鸟、负重俯卧撑。
  斜方肌：杠铃提拉
  中三角肌：侧平举（哑铃）
  肱二头肌：杠铃屈臂弯举、跪姿哑铃弯举
  肱三头肌：仰卧弯举、直立臂屈伸
  小臂肌群：反手弯举
  背阔肌：单杠宽握拉、俯身划船
  股四头肌：深蹲、高抬腿
  股二头肌：俯卧弯举
  小腿：单脚负重抬腿
  腹肌：仰卧起坐、侧拉
  最后肌肉放松 6park.com
注明：照片不是本人，是在网上搜得，插图是为了说明。 6park.com


贴主:少壮军人于2019_05_05 0:27:46编辑

贴主:少壮军人于2019_05_05 6:39:11编辑
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