现在你随便打开一个短视频，没多久就能看到一位练瑜伽的女子，各种高难度的动作，加上纤细的身材，这已经成了许多人追求的模板。
仿佛给人一种错觉：只要练了瑜伽的女人，就能达到塑形的效果。 6park.com
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今天我在今日头条上看到一条热点新闻：一位27岁的女士，她在瑜伽教练的指导下训练，结果不但动作没做好，反而造成左腿骨折，没想到第一次上私教课就受伤了。 6park.com
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有网友就评论：每个人的骨骼韧性不同，没有基础不要去瑜伽馆。
还有网友表示：很多瑜伽老师不合格，自己都不专业还带学员。 6park.com
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当然出现这种问题，与瑜伽教练有很大的关系，并不能因为个例就完全否定瑜伽的作用，更不能说瑜伽不能练了，关键是看个人的身体条件。 6park.com
那么在做瑜伽训练时，如何才能避免受伤呢？ 6park.com
1. 训练之前要热身
很多人平时都处于久坐和久站的姿势，往往身体柔韧性较差，很简单的瑜伽动作都有可能出现肌肉或者关节损伤。在做正式瑜伽训练前，需要做一些简单的热身准备。 6park.com
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活动上肢关节，可以在站立姿势下，将两侧手臂举高，也可以将两侧手臂向后伸展，还可以做绕肩、头部后仰的动作。 6park.com
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活动下肢关节，可以做前后踢腿、侧摆腿的动作，还可以做前弓步、侧弓步压腿动作。 6park.com
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热身准备时间通常在5分钟左右，如果在冬天，最好再做一些深蹲、高抬腿、原地踏步的动作，这样有利于身体预热。
2. 从基础力量开始训练
瑜伽的作用，不仅仅局限于拉伸肌肉，还有增强力量、平衡性、改善呼吸、调整身心的作用。里面有不少动作都要用到全身力量做支撑，否则动作就无法完成。 6park.com
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比如头倒立式，需要用双手和头部支撑于垫面，整个人处于倒立姿势，身体呈现一条直线。
如果手臂和肩部力量不足，你就无法支撑身体；如果核心力量不足，身体就会无法直立。 6park.com
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应当增强基础力量，可以选择海豚式、脚尖跪式、船式、桥式、板式等等。
需要保持静止的姿势，每次训练2-3个动作，每个动作各做5组*20秒即可。
3. 不要过度牵拉肌肉 6park.com
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像这位女士选择的“瑜伽龙氏”动作，也就是在跪姿状态下，将双腿分开，做最大化的前后分腿动作。
需要有较好的身体柔韧性才能完成，如果强行做到极限的幅度，那就相当于在做劈叉动作，达到极限无法伸展，就会拉伤肌肉韧带，严重的会关节损伤。 6park.com
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应该退其次选择战士一式、战士二式的动作，后面再逐渐过渡到龙氏动作，不能上来就想一步到位。
如果刚刚压腿就出现酸痛感，就要从弓背压腿和侧弓步压腿开始训练，平时还要多做一些站姿提踵、深蹲以及箭步蹲的训练，增加骨骼硬度。
4. 不要随意做下腰动作 6park.com
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在瑜伽训练中，常常会有俯身向下以及俯身向后的动作，容易出现弓背弯腰和背部反弓的问题。此时对脊椎的压力较大，尤其是腰椎部位，弄不好就会受伤。 6park.com
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如果你本身就有脊椎问题，屈髋能力以及大腿后侧的柔韧性较差，就不太建议做下腰动作，尤其是站姿和坐姿体前屈。
如果你强行下腰俯身，大腿后侧的腘绳肌容易拉伤，同时腰椎弯曲幅度较大，容易产生下背部酸痛感，只会越练越糟糕。 6park.com
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可以借助凳子、墙面、瑜伽砖、弹力带等工具辅助训练，这样才不会受伤。
写在最后的： 6park.com
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瑜伽教练与健身私教一样，不是光自己练得好就有用，还得有专业的健身知识，基础的肌肉解剖学是必须要了解的。上来就给人指导，也不去了解会员的身体情况，这就是你的问题了。
任何一项运动都有受伤的风险，现在部分瑜伽流派越来越像“杂技表演”，已经超出了普通人的接受范围。 6park.com
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练瑜伽的目的就是三点：力量、拉伸、放松，越练越累就不太合适——悠米爱健身