在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。
熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，为以后的花式俯卧撑打好基础。
同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度，那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？
1. 肱三头肌 6park.com
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在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，底部双手和前臂作为辅助支撑，而上臂肱三头肌刺激感受非常明显。
当屈肘下压到底部时，肱三头肌收缩，当伸肘向上时，肱三头肌伸展，反复训练后，肱三头肌会预先力竭。
如果将双手向内移动，此时呈现小于肩宽的间距，这种姿势下对肱三头肌刺激更多。
2. 肩部三角肌 6park.com
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当双手支撑于地面时，两侧手臂完全伸直，此时肩部预先发力。
在俯身向下做屈肘下压动作时，可以感觉到肩部前侧受力明显，如果肩部力量薄弱，俯卧撑就很难做至最低位。
通常俯卧撑底部位置做到上臂与肩部平齐，这样对肩部压力较小，同时又能强化肩部三角肌。
3. 胸肌 6park.com
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在俯卧撑前面两个阶段，肩部和手臂都已经充分练到位，此时身体前侧逐渐靠近地面。
动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸，在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下，这种拉伸效果会更明显。
在身体复位、两侧手臂伸直后，两侧胸肌向内收缩。
这样反复的拉伸和收缩，就可以增加胸肌围度，让胸肌变厚。
4. 核心肌群 6park.com
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在俯卧撑准备姿势时，需要将腹部和臀部收紧，目的是为了保证背部挺直的姿势，避免在训练中出现弓背榻腰的问题。
当整个身体躯干保持一条直线时，腹部会有紧绷感，开始向下做动作后，身体会有轻微的颤抖，腹部深层的核心肌群在用力。
经常训练俯卧撑后，就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题，同时对其它徒手健身动作也有很好的帮助。
5. 背部斜方肌 6park.com
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只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立，因此在练完俯卧撑后，上背部会有明显的肌肉酸痛感。
肩胛骨向内活动，斜方肌就会充分受力，它可以稳定上背部肌肉，可以与胸肌形成对抗，避免出现圆肩弓背的现象，对调整个人体态也有帮助。 6park.com
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结语：
俯卧撑重点锻炼的还是上半身肌肉群，主要有肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌。
因为腿部只是起到支撑作用，基本没有用力，所以俯卧撑练不到下肢肌肉部位。
建议俯卧撑先从每天20个开始训练，动作熟练之后，再逐渐往上增加数字，这样训练效果更好。