每天300个俯卧撑,坚持一个月,却练成了这样…
俯卧撑是一个比较全面的徒手健身方式,不但简单实惠,不需任何器材,是通过自重训练方式,锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等,堪称最经典的健身动作。 6park.com 6park.com坚持做俯卧撑是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较,有不少健身人士为此而立下flag:每天要坚持做多少个俯卧撑才肯罢休。 6park.com 6park.com然后前段时间,有人在网上发图吐槽说:自己每天坚持做300个俯卧撑,一个月后竟练成这样! 6park.com 6park.com网友们看到上图,瞬间凌乱了,本来是想靠俯卧撑健身,没想到居然做成了丰胸!不少人惊恐的再也不敢做俯卧撑了,也有人质疑这照片的真实性,做个俯卧撑不可能有这么大的副作用! 6park.com其实,“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”曾在国外风靡过一阵,有不少人都参与了挑战,并晒图和录制视频,然后在网上晒出前后的变化对比,我们可以通过他们真实的记录,来看看每天300俯卧撑,坚持一个月后到底是如何呢? 6park.com这位外国小伙儿信心满满的开始了, 6park.com每天300个俯卧撑的挑战, 6park.com且不说能不能练出大胸肌, 6park.com能坚持下来就很不错了。 6park.com▼ 6park.com 6park.com在前四天里,身体还不适应, 6park.com虽然不需要一次性完成, 6park.com每天做300个,确实是最痛苦的, 6park.com但对于大多数人来说, 6park.com这都是一个不简单的挑战。 6park.com 6park.com每一次动作都要保证动作标准不走形, 6park.com基本上做几次就要休息一会, 6park.com咬牙坚持,300个俯卧撑 6park.com做下来全靠死撑,大写的赞 6park.com 6park.com第5天 6park.com经常持续的大运动量, 6park.com肌肉开始变得酸痛, 6park.com胳膊行动都变得困难了 6park.com每完成一次都是煎熬。 6park.com 6park.com第6天 6park.com肌肉酸痛难忍,痛苦极了, 6park.com但还是一点点累积下来, 6park.com达到自己的训练目标, 6park.com而一口气完成俯卧撑 6park.com的数字也不断递增。 6park.com 6park.com第11天 6park.com肌肉能力增强,完成时间也越来越短 6park.com痛并快乐着,做完300个俯卧撑后 6park.com还是有兴奋的成就感 6park.com 6park.com第12天 6park.com你能体会到认真完成一件困难的事情 6park.com或者完成了一件自己认为完成不了的事情 6park.com完成后小小的自嗨一下 6park.com 6park.com第14天 6park.com听从教练的建议,他开始了跑步 6park.com就不会把这当做一项任务来完成 6park.com而是慢慢去享受这个健身带来快乐 6park.com 6park.com俯卧撑不受场地的约束 6park.com跑步完完直接来300个 6park.com 6park.com第16天 6park.com每天300个俯卧撑越来越轻松了 6park.com张弛有度,还能够加快速度 6park.com在更短时间内完成了 6park.com 6park.com第21~23天 6park.com感觉身体不舒服,没有硬撑 6park.com虽然中间有一天想要坚持下去 6park.com但是与其拖着一个疲惫的身体 6park.com不如好好休息 6park.com 6park.com第27天 6park.com挑战自己给自己增加了难度 6park.com在俯卧撑基础上增加了波比跳 6park.com波比跳还是经典的减脂动作 6park.com还花费比平常更多的时间 6park.com但健身效果更显著增强了 6park.com 6park.com第30天 6park.com激动和兴奋,挑战要完成了 6park.com感觉一切都会因这30天而改变 6park.com 6park.com挑战300个俯卧撑完成, 6park.com基本已经没有什么难度可言, 6park.com动作标准,一气呵成。 6park.com 6park.com最后,来看下他30天前后身材的改变 6park.com虽然并没有练成肌肉猛男, 6park.com但在他身上的确有了明显的改变, 6park.com从前单薄瘦弱的身体, 6park.com?胸肌、肩膀、手臂上肌肉已开始有了轮廓。 6park.com但绝不是那张夸张的大胸效果 6park.com这就是坚持30天,每天300个俯卧撑的改变。 6park.com 6park.com不止是他,很多完成这项挑战的人, 6park.com也都晒出了30天后的身体对比照, 6park.com他们身上肌肉含量明显增加。 6park.com 6park.com这位是每天早中晚各做, 6park.com100个俯卧撑30天后的变化。 6park.com 6park.com在健身界,最难的动作叫做“坚持”, 6park.com每天做300个俯卧撑外加其它训练, 6park.com普通青年变帅气型男。 6park.com 6park.com30天坚持每天300个俯卧撑, 6park.com胸肌虽然若隐若现了, 6park.com但绝不可能练成国内网友的巨大。 6park.com 6park.com他挑战前还是小鲜肉一枚, 6park.com通过300个俯卧撑30天后, 6park.com明显手臂都粗壮了, 6park.com胸肌腹肌有了雏形。 6park.com 6park.com此外,还有人做了5000个俯卧撑挑战的前后对比,左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。显然,胸肌除了稍微厚实了一点,但并没有想象中的那么夸张。 6park.com 6park.com其实,无论是从运动学还是从生理学的角度,每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。 6park.com与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够练到我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。 6park.com 6park.com虽然俯卧撑能锻炼胸肌和手臂,但是对于能轻松完成俯卧撑训练的人,当你感到进行100个俯卧撑毫无压力的时候,说明身体已经适应了原来的训练强度,那么肌群也不会获得更大的增长跟突破。 6park.com 6park.com你需要加强训练,进行负重训练或者提高难度,比如进行窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等,可以加强训练的难度。只有不断突破跟升级训练,你才能有效刺激肌群,实现身材的蜕变。 6park.com
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