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每天300个俯卧撑,坚持一个月,却练成了这样…
送交者: 狂心中[♂☆★★★★如狂★★★★☆♂] 于 2021-10-13 5:00 已读 3093 次 1 赞  

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俯卧撑是一个比较全面的徒手健身方式,不但简单实惠,不需任何器材,是通过自重训练方式,锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等,堪称最经典的健身动作。 6park.com

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坚持做俯卧撑是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较,有不少健身人士为此而立下flag:每天要坚持做多少个俯卧撑才肯罢休。 6park.com

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然后前段时间,有人在网上发图吐槽说:自己每天坚持做300个俯卧撑,一个月后竟练成这样! 6park.com

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网友们看到上图,瞬间凌乱了,本来是想靠俯卧撑健身,没想到居然做成了丰胸!不少人惊恐的再也不敢做俯卧撑了,也有人质疑这照片的真实性,做个俯卧撑不可能有这么大的副作用! 6park.com

其实,“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”曾在国外风靡过一阵,有不少人都参与了挑战,并晒图和录制视频,然后在网上晒出前后的变化对比,我们可以通过他们真实的记录,来看看每天300俯卧撑,坚持一个月后到底是如何呢? 6park.com

这位外国小伙儿信心满满的开始了, 6park.com

每天300个俯卧撑的挑战, 6park.com

且不说能不能练出大胸肌, 6park.com

能坚持下来就很不错了。 6park.com

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在前四天里,身体还不适应, 6park.com

虽然不需要一次性完成, 6park.com

每天做300个,确实是最痛苦的, 6park.com

但对于大多数人来说, 6park.com

这都是一个不简单的挑战。 6park.com

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每一次动作都要保证动作标准不走形, 6park.com

基本上做几次就要休息一会, 6park.com

咬牙坚持,300个俯卧撑 6park.com

做下来全靠死撑,大写的赞 6park.com

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第5天 6park.com

经常持续的大运动量, 6park.com

肌肉开始变得酸痛, 6park.com

胳膊行动都变得困难了 6park.com

每完成一次都是煎熬。 6park.com

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第6天 6park.com

肌肉酸痛难忍,痛苦极了, 6park.com

但还是一点点累积下来, 6park.com

达到自己的训练目标, 6park.com

而一口气完成俯卧撑 6park.com

的数字也不断递增。 6park.com

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第11天 6park.com

肌肉能力增强,完成时间也越来越短 6park.com

痛并快乐着,做完300个俯卧撑后 6park.com

还是有兴奋的成就感 6park.com

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第12天 6park.com

你能体会到认真完成一件困难的事情 6park.com

或者完成了一件自己认为完成不了的事情 6park.com

完成后小小的自嗨一下 6park.com

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第14天 6park.com

听从教练的建议,他开始了跑步 6park.com

就不会把这当做一项任务来完成 6park.com

而是慢慢去享受这个健身带来快乐 6park.com

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俯卧撑不受场地的约束 6park.com

跑步完完直接来300个 6park.com

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第16天 6park.com

每天300个俯卧撑越来越轻松了 6park.com

张弛有度,还能够加快速度 6park.com

在更短时间内完成了 6park.com

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第21~23天 6park.com

感觉身体不舒服,没有硬撑 6park.com

虽然中间有一天想要坚持下去 6park.com

但是与其拖着一个疲惫的身体 6park.com

不如好好休息 6park.com

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第27天 6park.com

挑战自己给自己增加了难度 6park.com

在俯卧撑基础上增加了波比跳 6park.com

波比跳还是经典的减脂动作 6park.com

还花费比平常更多的时间 6park.com

但健身效果更显著增强了 6park.com

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第30天 6park.com

激动和兴奋,挑战要完成了 6park.com

感觉一切都会因这30天而改变 6park.com

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挑战300个俯卧撑完成, 6park.com

基本已经没有什么难度可言, 6park.com

动作标准,一气呵成。 6park.com

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最后,来看下他30天前后身材的改变 6park.com

虽然并没有练成肌肉猛男, 6park.com

但在他身上的确有了明显的改变, 6park.com

从前单薄瘦弱的身体, 6park.com

?胸肌、肩膀、手臂上肌肉已开始有了轮廓。 6park.com

但绝不是那张夸张的大胸效果 6park.com

这就是坚持30天,每天300个俯卧撑的改变。 6park.com

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不止是他,很多完成这项挑战的人, 6park.com

也都晒出了30天后的身体对比照, 6park.com

他们身上肌肉含量明显增加。 6park.com

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这位是每天早中晚各做, 6park.com

100个俯卧撑30天后的变化。 6park.com

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在健身界,最难的动作叫做“坚持”, 6park.com

每天做300个俯卧撑外加其它训练, 6park.com

普通青年变帅气型男。 6park.com

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30天坚持每天300个俯卧撑, 6park.com

胸肌虽然若隐若现了, 6park.com

但绝不可能练成国内网友的巨大。 6park.com

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他挑战前还是小鲜肉一枚, 6park.com

通过300个俯卧撑30天后, 6park.com

明显手臂都粗壮了, 6park.com

胸肌腹肌有了雏形。 6park.com

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此外,还有人做了5000个俯卧撑挑战的前后对比,左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。显然,胸肌除了稍微厚实了一点,但并没有想象中的那么夸张。 6park.com

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其实,无论是从运动学还是从生理学的角度,每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。 6park.com

与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够练到我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。 6park.com

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虽然俯卧撑能锻炼胸肌和手臂,但是对于能轻松完成俯卧撑训练的人,当你感到进行100个俯卧撑毫无压力的时候,说明身体已经适应了原来的训练强度,那么肌群也不会获得更大的增长跟突破。 6park.com

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你需要加强训练,进行负重训练或者提高难度,比如进行窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等,可以加强训练的难度。只有不断突破跟升级训练,你才能有效刺激肌群,实现身材的蜕变。 6park.com


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