运动前后 到底应该什么时间进食?
现代人越来越重视运动,而每个人运动的目的都不尽相同,有人为了联繫感情、为了消耗时间,不过相信大多数人都是为了健康、强身、健体。但是,在运动前、后所吃的东西也会影响到运动的成果,如果没有妥善选择的话,很可能会对身体产生不良的影响。 6park.com 6park.com▲运动对健康很有帮助,但要小心饮食的摄取。(图/取自谢翔雅脸书) 6park.com空腹运动燃烧脂肪速度会加快? 6park.com很多人以为只要空腹运动,就会加速脂肪燃烧,有些健身教练也会这样建议。但是,如果运动前没有补充水分以及热量的话,会发现运动不到半小时就出现冒冷汗、手抖,严重甚至会昏厥。这道理就好像开车一定要加汽油才能上路一样。别以为空腹运动会让脂肪消耗,其实有可能会使肌肉流失。 6park.com运动只要喝有水分的饮料就好? 6park.com运动中若补充含醣类高、含咖啡因、含酒精以及含二氧化碳的饮料,会让水分流失更快,且含醣类饮料会导致运动中消耗的热量都来自饮料,对变健康没有帮助。 6park.com运动前补充蛋白质食物能增强肌肉强度? 6park.com运动前补充蛋白质并不会增强肌肉强度,因为我们肌肉在运动时的热量来源是碳水化合物,补充蛋白质并没有任何帮助,因为蛋白质还要经过转化才能被人体吸收。 6park.com 6park.com▲含高糖、酒、咖啡因的饮料,在运动后喝都会对健康造成伤害。(图/ibeauty编辑) 6park.com常运动所以可以吃很多东西补充热量? 6park.com通常运动中所消耗的热量绝对会比吃进去的少,即使每天都有运动的人,若不忌口的吃东西的话,会发现体重不断向上攀升。运动后的半小时内是消化系统吸收最快的时候,应该要避免在这段时间进食。 6park.com运动后不吃东西就会瘦? 6park.com别以为运动完不吃东西一定会瘦,运动完后,有些肌肉会在运动中受损,这时候要进食来修护这些受损的肌肉。若长久下来运动完都不进食,会导致肌肉疲乏、无力甚至会抽筋等。 6park.com 6park.com▲运动前、中、后的水分摄取量都要注意。(图/取自Mr.6) 6park.com正确的运动前、后饮食习惯应该是,运动前补充蜂蜜水、果汁或容易消化的食物,运动中适时的补充水分,而运动完的半小时中要补充少量的食物以及水,食物尽量不要选择鱼、肉等酸性食物。因为运动完人体的脂肪、蛋白质被大量分解产生乳酸、磷酸等酸性物质,如果再补充酸性食物,会使肌肉感到疲乏痠痛,对身体会造成负担。
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