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运动是我们的生活中必不可少的一部分,它不仅能增强我们的心肺功能,还能改善代谢并让我们看起来更加年轻。但《读者文摘》(Reader’s digest)网站近日发文称,如果踏进了这7个误区,运动反而会让人“变得苍老”。 6park.com无间歇的健身训练 6park.com虽然每天都能保持锻炼的激情往往令人十分钦佩,但休息日也是必不可少的。体育康复治疗师Jav Asaro表示:“密集、长时间的锻炼以及睡眠剥夺,将使血液中的皮质醇水平升高,导致胰岛素降低血糖升高。而这些糖在经过代谢后,将变成晚期糖基化终末产物(AGEs),这种产物会结合在胶原蛋白纤维之间,导致皮肤弹性下降以及斑点和皱纹的产生。”为了避免产生这样的状况,请每周至少休息一天。 6park.com训练姿势不正确 6park.com无论是锻炼、散步还是在工作时坐在办公桌前,选择良好的姿势都是必须的。不良的姿势会改变脊柱的正常生理弧度,让你变得驼背。所以训练新手请寻找一个教练或培训师一起练习,让他们及时纠正你的错误姿势。如果你还没有养成自我纠正训练姿势的习惯,可以尝试参加瑜伽、普拉提或芭蕾舞课,以学习一些基本的对齐原则。 6park.com忽视爆发速度训练 6park.com随着年龄的增长,我们反应速度会逐渐变慢,但我们可以通过力量训练来保持头脑敏锐。除了适量尝试举重外,我们还可以通过爆发式跳跃、短距离冲刺等训练,提升肌肉的收缩速度,以保持灵敏的反应能力。 6park.com只做有氧运动 6park.com虽然有氧运动对身体十分有益,但力量训练可以帮助我们塑造肌肉,让脂肪在不训练的时间内也保持一定量的消耗。力量训练对成年人尤其重要,美国退休人员协会曾调查发现,很多50岁及以上的人都存在肌肉力量不足的状况。营养师Tiffany Dewitt表示:“虽然调查中的许多成年人都报告说有保持日常锻炼,但大部分人都表示更喜欢有氧运动,只有大约四分之一的人坚持参与举重训练。”拥有肌肉往往令人看起来更加年轻,而举重训练可以帮你塑造并保持这些肌肉。 6park.com忽视盆底肌训练 | |||
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