睡觉姿势、健身增肌2者之间，是不是并没有多大联系？


但实际上，健身房里卖力训练，只是在刺激肌肉、制造创伤。实质的肌肉恢复增长、变强变壮的过程，都是在大家睡觉的时候发生的。 一个健康良好的睡姿，有利于保障睡眠质量；从而确保身体彻底放松恢复，促进肌肉茁壮增长。 相反的，不良睡姿不仅会影响睡眠本身，延缓肌肉恢复、增长的进程；更可能对脊椎、关节产生负面影响，导致疼痛不适。由此妨碍日常训练表现，甚至显著加大伤病风险… 

01俯卧 在几种常见睡姿中，最为糟糕、必须拉黑的1种便是“俯卧睡觉”。除了可能让大家感觉比较舒适外，问题一大堆… 首先仰卧睡觉时，由于向下的重力作用，腰椎会始终处于一定程度的弓屈受压状态。久而久之，必然引发腰疼不适等症状；尤其对天生存在“脊椎狭窄症”问题的小伙伴更是相当不友好！ 
如果不信的话，不妨尝试将上身略微后仰10度左右，保持1分钟；腰椎区域肯定已经有很明显的受力、酸涨感。那么，如果一整晚都以这种姿态睡觉，后果更是可想而知… 
再者，很多人通常会双手环抱着枕头睡，由此使胸椎处于一定程度的弯屈，同时肩关节明显内旋。以这种姿势睡上8小时，势必会导致肩颈僵硬，含胸驼背等问题，大大影响“颈前深蹲、过头推举”等动作的姿势发挥。 最后，在俯卧姿态下，为了顺畅呼吸，还不得不把头扭到左、右任一侧，容易引发两侧肌力不均衡的问题！ 
02侧卧 侧卧睡姿，根据双腿姿态不同，可具体分为3种——直腿侧卧、弯屈单腿侧卧、蜷腿侧卧。 
在直腿侧卧时，一方面由于双腿伸直的姿态，腰大肌较为舒展，可避免因为腰肌紧张、而导致的腰疼问题。 但另一方面，由于上侧腿通常会呈一定的下斜角度，容易对腰部产生牵拉、造成不适。解决这个问题的方法很简单——在两腿中间夹上1个枕头，由此使上侧腿处于中立、平直的姿态。 
相较于俯卧，此时的整体脊椎姿态自然、中立。唯一的问题就是在肩膀，大部分人通常会把手直接垫在头部下方，由此导致肩关节呈不自然的内旋状态。 
为了在整夜睡眠过程中，肩膀姿态更加自然，避免其持续受压，推荐大家将手放在枕头下面。 
最后为了确保头颈姿态中立自然，避免明显上抬、或下沉，大家可以将上方手握拳，放在下方大臂上，然后将头枕在上面；最后挪开拳头，用枕头填满空隙。 
相较于直腿侧卧，更多人偏好双腿蜷起、类似于胎儿的睡姿。问题是此时，下半身姿态就好像“坐”着一样。 而对于我们中的很多人来说，在白天久坐的基础上，要是晚上继续在床上“坐”着，髋屈肌势必处于过度紧张的状态。 
那么如果你习惯这样睡觉的话，则需注意在睡前、以及起床后，用下面这个动作充分拉伸髋屈肌。 
最后，单腿向上弯屈的侧卧姿态，会不可避免地带动“腰椎扭转”，对腰部特别不友好，因此也是不推荐的！ 
03仰卧 仰面朝上的睡姿，通常能确保整体腰背、脊椎处于自然中立的舒展状态。但如果髋屈肌特别紧张的话，在这样双腿伸直的仰卧姿态下，则容易牵拉腰部，导致一定程度的反弓，引发腰椎僵硬不适等症状。 
解决方法很简单，用一个枕头垫在双腿下方，即可缓解上述问题，使腰部尽量平贴床面。 
再者仰卧睡觉时，质地过软的床、或用枕头垫高双肩，容易导致胸椎弯屈，引发含胸圆肩的不良姿态。 
除了确保床软硬适中，能充分支撑身体脊椎，使整个人在一条直线上；强烈推荐大家将枕头一端固定在床头，使其呈一定上斜角度。如此枕在上面，不仅能使颈椎舒适延展，更能确保呼吸顺畅。 
最后，还建议大家养成双臂打开，垫在头后的习惯。这样的仰卧睡姿对肩膀特别友好；也是我们最推荐健身小伙伴们使用的！