都说七月不减肥，八月徒伤悲。但这只是玩笑话而已，减肥什么时候都可以开始，什么时候开始都不晚，不要给自己设限，增加焦虑，最终破罐子破摔。


图中的女生是荷兰人Christel，今年32岁。身高163cm，体重57kg。健身两年的她一磅也没有减下来，这听起来真的是个悲伤的故事，然而事实真的是这样吗？


两年前的她长这样，和现在简直有天壤之别。虽然单看胳膊并不觉得很胖，但她的大象腿十分明显，大腿部脂肪堆积严重，整个人看起来还是有些臃肿的。


再看健身两年后，虽然是相同体重，但体型完全就不一样了，瞧这线条清晰的马甲线，还有一块块形状初显的腹肌肌肉，全身上下没有一丝赘肉，整个人也更加挺拔。而且脸也小了一圈，整个人的气质也得到了提升，从路人变女神，宛如整容！


这就多亏当时在健身房中拼命的Christel了，俯卧撑做得风生水起，各种花式轮番轰炸，推拉硬举等更是毫不含糊！
健身两年，Christel体重虽是一磅未减，但却将脂肪转化为肌肉，得到了健美身材。健身，就是一分耕耘一分收获，让我们也练起今天的体式吧！
动作1


体式分解：双手抓住单杠，手臂伸直，摆动双腿，手臂发力，带动上半身的移动，再返回初始状态，视为一个回合。
要点：该动作能有效增强手臂力量，打造结实有力双臂；达到临界位置时可停留几秒，以获得更好的训练效果。
动作2


体式分解：成半蹲状准备姿势，臀部准备，双腿弯曲，双手握紧杠铃。发力，将杠铃举起到脖颈处。
要点：将杠铃举起到脖颈处后，再下蹲，保持头部正直，眼睛平视前方。全程保持身体的稳定性。
动作3


体式分解：自然站立，双腿分开，与肩同宽，双手抓住杠铃，将其举起，稳定在锁骨前方，保持这个动作几秒。
要点：给予身体一个弹跳，使左腿向前迈出，右腿后撤。同时手臂伸直，向上举起杠铃，保持这个姿势几秒，并恢复准备状态。
动作4


体式分解：俯卧式进入。双手抓住吊环，双腿分开，脚尖踮地，右手臂水平伸展后恢复准备姿势，左手臂同理，视为一个回合。
要点：该动作主要是锻炼手臂肌肉的力量，因此全程保持上半身的挺直，腿部用力支撑身体，不要弯腰驼背下趴。