房地产龙头—万科，除了创始人王石以外，被称作是"王的女人"的万科老板娘-田朴珺，相信大家也不陌生！
 今年已经41岁的她端庄大方、气质优雅，同时又拥有恰到好处的性感身材、迷人曲线…完全不输20出头的小姐姐… 
翻看日常动态，更不难发现田朴珺可是一个不折不扣的运动大热门——穿着修身运动装、练倒立，凹凸有致的好身材一览无余，腰腹没有一丝多余赘肉，令人禁不住感叹：景美人更美！

出生在一个普通家庭，但凭借清秀出挑的长相气质，以及坚韧好强的个性，19岁成功考上了中央戏剧学院的高职班；

在学校，田朴珺一边学习一边接拍活动，努力实现自己的演员梦。在偶尔的一次进修学习中，她结识了王石。
2012年，两人对外公布了这段相差30岁的“忘年恋”,最终在2018年修成正果！
 
结婚之后，田朴珺也并没有闲下来——继续参加影视剧的制作、拍摄；更出版了书籍… 
在努力工作，奋斗事业的同时，田朴珺也不忘管理身材、健身运动——尤其随着年龄增长，体内肌肉含量势必逐年流失，身材也更容易松弛、走形…
为此，田朴珺经常在健身房撸铁、做器械，并适当结合有氧、HIIT… 
除此之外，普拉提、空中瑜伽…甚至挑战练习钢管舞，也让身材曲线加倍赏心悦目！ 
从不以工作为借口，即使再忙碌，也会挤出时间运动，因为田朴珺明白：唯有自律勤奋，才配拥有好身材！ 在她积极、正能量的感染下，71岁的丈夫王石也一起加入进来，开始健身运动… 
生命在于运动——比起昂贵的保健品，甚至药物、医疗手段，其实“坚持运动”才是长期保持健康、预防远离疾病的王道！ 不过在力量训练日趋流行的当下，“有氧运动”反倒被很多人忽视，甚至一些撸铁爱好者完全不做有氧。 要知道有氧的作用并不仅限于减脂瘦身，它还能强化肌肉耐力、从而提升整体运动水平（当然包括力量训练表现、以及增肌效果），同时对人体健康也是好处良多——能强化心血管系统、增强体质、预防慢性疾病… 
下面，小编就将分享8个高效实用、随时随地都能练的“徒手有氧训练”。如果没时间去健身房，或是讨厌枯燥的跑步、单车等项目，不妨来尝试一下它们吧！
01开合跳 首先「开合跳」特别适合用来热身，动作简单易掌握——随着双手双腿一开一合、跳动起来，全身肌肉都能快速激活、升温，同时调动心跳大幅加速，由此燃烧消耗掉相当可观的卡路里！ 
02波比跳 接下来有“脂肪杀手”称号的「波比跳」由深蹲-俯身支撑-俯卧撑-起身跳跃一系列动作构成。 实际练习时，可根据自身水平，控制整体动作节奏，选择是否完成俯卧撑、以及跳跃的幅度大小。关键在于确保技术标准、循序渐进地加大难度。 
03踩单车式卷腹 「踩单车式卷腹」这一动作在燃烧卡路里的同时，有助于针对腰腹部位的紧致、塑型。 练习时，注意动作富有控制，用力收缩腹部肌肉，使对侧的手肘、膝盖贴近，并同时维持流畅的呼吸。 
04平板支撑内外-开合跳 在平板支撑的基础上，结合屈伸膝盖、内外跳跃，以及开合跳动作，几乎能调动从头到脚、所有肌肉都活跃运动起来，燃脂效果毋庸置疑！ 
05交替两侧深蹲跳 深蹲动作本身，就能全面调动起下肢、臀腿肌群；将它与交替两侧跳跃的动作相结合，则能进一步强化肌肉刺激效果，并积极挑战心肺功能、消耗大量卡路里，绝对酸爽高效！ 
06平板支撑-交替触摸 全程维持平板支撑的姿势，双手交替去一一触摸自己的双肩、侧腰、髋部、膝盖、双脚，如此算完整的1次动作。 看起来貌似不难，但却相当挑战核心力量稳定性，并能调动全身各部位肌肉运作，快来试一试吧！ 
07交替弓步蹲跳 弓步蹲本身也是一个相当经典的下肢动作，将它与跳跃相结合，不但能进一步强烈地刺激臀腿肌群，而且能加速心率、高效燃脂，可是一个相当不错的有氧锻炼。 
08高抬腿跑 最后将以「高抬腿跑」这个动作来收尾，练习时注意，尽量用膝盖去碰触手肘。保障动作强度，维持较高的心率水平，以达成燃脂瘦身、提升综合体能的效果。 
上述这8个动作，推荐每个动作连贯练习30秒为1轮；中途最好不要有过长的停顿休息。如果感觉特别疲劳、上气不接下气的话，尽量快速调整呼吸，或适当放慢节奏。 随着有氧能力不断提升，需不断挑战自我，从最初的完成1轮到2轮、3轮，甚至4轮…