撸铁六六的个人频道
今天试了试这个重量感觉凑合,没有顶到最高。下次继续尝试。自己感觉这个重量对我来说全身都在发力略轻一点更能集中臀部发力。本周运动五次。一三五下肢二四上肢 6park.com今天是臀部针对腿臀热身110lb 20x2正式组 160 200 250 290 340lb每个重量两组 从15reps递减到3smith箭步蹲 75 12x3back extension 有个专门的机器 100lb 20x5然后弹力带髋外展 30x5哑铃宽距硬拉 50lb 15x4 6park.com
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