| 送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-05-08 22:10 已读 2161 次 1 赞 | mss的个人频道 |
经济条件落后的年代，人们普遍为营养不足导致的消瘦而苦恼。改革开放以来，随着经济条件的迅速改善，物质供应的日渐丰富，生活习 惯发生变化，饮食丰盛，体力活动减少，肥胖症的发病率迅速上升，人们又为肥胖感到烦恼。 6park.com6park.com肥胖已是全世界范围内受到高度重视的棘手问题之一！运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法！通过运动方式 ，促使体内的脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的！ 6park.com 6park.com说到减肥 你首先想到的是什么？ 6park.com是大汗淋漓不停地跑跑跑，还是疯狂的不停举铁 6park.com都不是 而是一个正确的方法 只要方法正确 6park.com就能高效的减肥 到底是先力量好还是先有氧运动好呢？ 6park.com如果先做有氧： 6park.com先做有氧会消耗大量的糖原，到了真正要负重训练的时候，身体会感觉疲劳很吃力，没有足够的能量支撑你做负重训练，会让你快速疲惫，发挥不到应有的状态了，锻炼不到目标肌群，所以最后的训练强度就会比平时低，对肌肉的刺激减少。 6park.com如果先做力量： 6park.com先做力量，可以避免小肌群力歇，从而保证肌肉训练效果更好，小肌群有力，还更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤，从体重激素方面，先力量后有氧体重体脂下降的更快，而且也更不容易感到疲劳！ 6park.com 6park.com但是！你要是想要增肌塑形或者你是个专业的运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉那么你最好先力量隔天再做有氧！ 6park.com 6park.com正确的健身顺序是： 6park.com热身—基础动作—安全动作—针对动作—核心练习-有氧训练-拉伸 6park.com 6park.com小编知道你的疑问在哪里 6park.com我主要想减脂，那先做力量再做有氧有用吗？不都说了要减脂了吗？如果先做力量，那可就没力气做有氧了？ 6park.com如果减脂，先做有氧后 做力量，效果又怎样哪？ 6park.com 6park.com训练顺序是先力量在有氧的好处在哪？ 6park.com1.增肌塑形效果好！ 6park.com有效的力量训练，必须达到足够的负荷和强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群都处于精力充沛的状态中。 6park.com比如，先练有氧训练，再练腿部，当你跑完步后，体力肯定会大大的消耗 ，元气大损，再去进行腿部练习，效果肯定也不好。 6park.com从肌群的角度来说，先跑步再练腿，同样也会影响你腿部训练的效果和动作完成度。 6park.com 6park.com2.更安全，不受伤！ 6park.com小肌群虽然力气小，耐力下降，但是作用一点都不小！很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡、协调、力量输送等等重要的职责。 6park.com所以如果你先做有氧，让这些小肌群疲劳了，那之后的力量训练中，平衡就会不容易掌握，直接导致受伤，比如：练腿时核心不稳腿部控制不了，练肩时控制不好，都容易出现损伤。 6park.com 6park.com3.先做力量后有氧瘦身效果更好？ 6park.com即使不从力量训练的塑形和安全角度考虑，单单从减脂减重的角度，先力量再有氧，也是最好的健身方式。 6park.com 6park.com相关研究表明： 6park.com先力量再有氧，睾酮增长相对更高，皮质醇变化相对则会更低，也就是说更有利于增肌减脂！（睾酮：增长肌肉的内分泌激素，能在一定程度下降低体内 脂肪，帮你增肌又减脂）（皮质醇：影响肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，另外，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一）。 6park.com为了减脂塑形好，还不受伤，更建议先力量再有氧，不过如果你健身的目的是增肌，或者想有更好的心肺功能，那有氧无氧还是间隔一天一练。另外，先有氧后力量，也有会有意想不到的效果！ 6park.com总之，运动减肥是一件极具个性的事情，不同的人有着不同的运动方案，但是最好的方向是先力量在有氧。科学运动，循序渐进，健康饮食！只要目的明确，目标清晰，并持之以恒的坚持下去，你就能成为最好的哪个自己！ 评分完成：已经给 mss 加上 100 银元！
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