以前看西游记，唐僧遇到那些美女，只能靠念经来维持定力，几乎每一集都要指责孙悟空，而且还特别啰嗦，完全看不出他的能力在哪里，于是很多人就觉得和尚没啥本事。
但是反过来想，也许正是因为唐僧的个人魅力，所以他才能吸引这么多美女的关注。
今天介绍的这位小哥，他名叫吉恩，身高186CM，体重100KG。
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人们认识他，主要是因为网上的一张照片，里面有一位和尚，身穿黄色袈裟，他正在闭眼进修，人们的注意力都集中在他的右侧手臂，远处来看强壮有力，一看就是肌肉男。
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还有一张照片，他站在旁边几个小和尚的身边，高大的身材，配上这身肌肉，让他格外耀眼，这样的颜值在一群僧人中算是百里挑一了。

当然有人会有质疑：这完全就像是摆拍，真和尚哪有时间拍照片啊？

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要知道的是：吉恩来自泰国，那里的男人在20岁或者结婚前都要去当和尚，少则几个月，长则3-4年左右，到时间就会将头发和眉毛剃除，就如同成人礼一样，也是一种地方习俗。
吉恩一直就有健身的习惯，他没想到自己一夜之间成了网红，这让他感觉非常开心。
在还俗之后，他更加努力了，再次走进健身房挥洒汗水。
为了练出饱满的胸肌，他用史密斯机做卧推。
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在末尾，还会在支架上做俯卧撑，让胸肌充分力竭。
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由于体重太大，他在做引体向上时就有点吃亏，需要旁边的老铁帮忙辅助。
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从他的自拍照中，可以看出他也经常练腿，大腿前侧肌肉非常厚实。
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平时还会自己做健身餐，侧面看着这样的身材，女粉丝表示要让他做自己的男朋友。
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现在他成了一名职业模特，经常会拍摄一些写真。
俊朗的外表，加上嘴唇和下巴的胡须，还有一身肌肉，这帅气的风格连男人看了都羡慕。
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如果你也想练出这样的强壮手臂，可以去做下面的几个动作：


动作1：牧师凳弯举

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屈膝坐立，将上臂贴在靠垫上，双手握住杠铃，用力向上举至高位，之后再下放回位，如此重复。
尽量选择曲杆短杠铃训练，选择宽握距操作，下放时不要完全伸直手臂，手腕要保持中立位。



动作2：窄距杠铃卧推

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躺下之后，采用比肩略窄的握距握杠，起杠之后，下放杠铃至低位，再向上推起杠铃至顶部位置，如此重复。
通过调整握距之后，可以更多地刺激肱三头肌，与传统卧推操作模式一样，使用重量不要太大。



动作3：高位绳索弯举

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将龙门架调至高位，双手握住横杆把手，身体略微后仰，向内拉动横杆至最大位置，之后再回位重复。
选择在高位拉动横杆，可以强化肱二头肌的肌峰，顶部注意停顿收缩，这样效果会更好。



动作4：仰卧杠铃臂屈伸

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双手握住杠铃躺下，采用较窄握距，下放至额头位置，向上举起杠铃，之后再下放回位重复。
这个动作考验手臂伸展能力，在快要力竭时，可以通过加快速度并减少运动行程来完成动作。

参考训练计划：

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牧师凳弯举：5组*12次
窄握杠铃卧推：3组*10次，3组*8次，3组*6次，重量递减
高位绳索弯举：3组*9次，3组*12次，3组*15次，重量递增
仰卧杠铃臂屈伸：4组*15次
具体的训练，需要根据自身能力做上下调整安排。
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