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他身高186公分,被誉为“泰国版唐僧”,长相帅气拥有肌肉身材
送交者: 狂心中[♂☆★★★★如狂★★★★☆♂] 于 2022-05-13 18:38 已读 3089 次  

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以前看西游记,唐僧遇到那些美女,只能靠念经来维持定力,几乎每一集都要指责孙悟空,而且还特别啰嗦,完全看不出他的能力在哪里,于是很多人就觉得和尚没啥本事。

但是反过来想,也许正是因为唐僧的个人魅力,所以他才能吸引这么多美女的关注。

今天介绍的这位小哥,他名叫吉恩,身高186CM,体重100KG。

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人们认识他,主要是因为网上的一张照片,里面有一位和尚,身穿黄色袈裟,他正在闭眼进修,人们的注意力都集中在他的右侧手臂,远处来看强壮有力,一看就是肌肉男。

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还有一张照片,他站在旁边几个小和尚的身边,高大的身材,配上这身肌肉,让他格外耀眼,这样的颜值在一群僧人中算是百里挑一了。


当然有人会有质疑:这完全就像是摆拍,真和尚哪有时间拍照片啊?


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要知道的是:吉恩来自泰国,那里的男人在20岁或者结婚前都要去当和尚,少则几个月,长则3-4年左右,到时间就会将头发和眉毛剃除,就如同成人礼一样,也是一种地方习俗。

吉恩一直就有健身的习惯,他没想到自己一夜之间成了网红,这让他感觉非常开心。

在还俗之后,他更加努力了,再次走进健身房挥洒汗水。

为了练出饱满的胸肌,他用史密斯机做卧推。

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在末尾,还会在支架上做俯卧撑,让胸肌充分力竭。

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由于体重太大,他在做引体向上时就有点吃亏,需要旁边的老铁帮忙辅助。

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从他的自拍照中,可以看出他也经常练腿,大腿前侧肌肉非常厚实。

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平时还会自己做健身餐,侧面看着这样的身材,女粉丝表示要让他做自己的男朋友。

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现在他成了一名职业模特,经常会拍摄一些写真。

俊朗的外表,加上嘴唇和下巴的胡须,还有一身肌肉,这帅气的风格连男人看了都羡慕。

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如果你也想练出这样的强壮手臂,可以去做下面的几个动作:



动作1:牧师凳弯举


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屈膝坐立,将上臂贴在靠垫上,双手握住杠铃,用力向上举至高位,之后再下放回位,如此重复。

尽量选择曲杆短杠铃训练,选择宽握距操作,下放时不要完全伸直手臂,手腕要保持中立位。




动作2:窄距杠铃卧推


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躺下之后,采用比肩略窄的握距握杠,起杠之后,下放杠铃至低位,再向上推起杠铃至顶部位置,如此重复。

通过调整握距之后,可以更多地刺激肱三头肌,与传统卧推操作模式一样,使用重量不要太大。




动作3:高位绳索弯举


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将龙门架调至高位,双手握住横杆把手,身体略微后仰,向内拉动横杆至最大位置,之后再回位重复。

选择在高位拉动横杆,可以强化肱二头肌的肌峰,顶部注意停顿收缩,这样效果会更好。




动作4:仰卧杠铃臂屈伸


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双手握住杠铃躺下,采用较窄握距,下放至额头位置,向上举起杠铃,之后再下放回位重复。

这个动作考验手臂伸展能力,在快要力竭时,可以通过加快速度并减少运动行程来完成动作。


参考训练计划:


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牧师凳弯举:5组*12次

窄握杠铃卧推:3组*10次,3组*8次,3组*6次,重量递减

高位绳索弯举:3组*9次,3组*12次,3组*15次,重量递增

仰卧杠铃臂屈伸:4组*15次

具体的训练,需要根据自身能力做上下调整安排。

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