我记得刚开始的时候，由于我不会去选食材，所以只要在其他平台看到这个东西“看起来” 能吃，或者听朋友说这个你吃了会对你有帮助的啊，于是我就兴冲冲地买了。
结果虽然亏了很多钱，不过好彩能够在短时间内找到适合自己的饮食，不然到最后会亏更多。
我相信大家一定有像我这样的经历，都不知道哪个食材好，又生怕自己浪费掉很多钱，那到底该怎样才比较好呢？
那么这篇将会告诉该如何透过4个步骤，外加我个人推荐的10个CP值高的健康食物，来帮助大家省时省力。 6park.com
内容目录

1. 我该买什么样的食材1.1 这食物是否符合我胃口？1.2 我能负担得起吗？1.3 这个我要的食材是否容易取得呢？1.4 我有那个时间去准备吗？2. 个人推荐的9大好食材3.这些食物适合给增肌还是减脂计划？4.健身食材真的会比垃圾食物还贵？
1. 我该买什么样的食材
其实当你要买食材之前, 你可以先去看别人都准备什么样的饮食。
之后，你就问自己这些问题：
这个食材是否符合我的胃口，并可以帮助我长期吃下去呢？我能负担得起吗？这个我要的食材是否容易取得呢？我有那个时间去准备吗？
首先，我们来谈第一点：
1.1 这食物是否符合我胃口？
为何会这样问？是因为我觉得不管那个食物的营养成分再好，再牛逼。如果吃了自己感觉很不舒服，不习惯它的味道，甚至很想吐，你觉得你还会想一直吃下去吗？想必大家也不要吧。
我有几个让我吃到反胃的食物都还留在家，浪费掉了呢，可惜啊。
况且你还要问你自己，这食物能不能让我我长期吃下去呢？因为在我看来，能让你长期吃下去的食物才是最好的，这样你不仅可以省钱，也可以满足你的胃口。
而且如果条件的话，还可以帮你省时间去其他地方找，这样对我们都比较好。
不过我建议新手刚开始先自己去其他管道（如：YouTube，Google）找你有感到兴趣的健身食材，然后记录下来，去看哪个食材比较适合你,然后大胆尝试。
虽然我不能保证说完全不会浪费任何一块钱，但是也因为我当初这样做，才能最大化减少多余的开销
而且每个人的胃口喜好都不一样，这也很难说准你这样吃就是不会浪费钱，以个人长期的利益去选择才会比较保障。
以我为例，我之前一直以为我适合吃红薯，毕竟听说它是高碳水食物，饱腹感很强之类的。
但长期吃过后，几乎每天我的肚子都不舒服，一直狂上厕所，影响我的健身效率。
因此我明白，红薯并不适合我，所以我就把它换成糙米来吃，之后就没有这个问题了。
不过也要注意的是，有些人会对某些食物有过敏或者有产生慢性发炎的状况，因此请慎重选择，这里就给大家提供一个参考，方便大家认清： 6park.com
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1.2 我能负担得起吗？
这个就必须看你的家人或者你的薪水是否能”长期“ 支付你要的食物。
假如你要的食材超过20块以上，那么一个月来说你一大半的薪水都花在单单这一个食材，你觉得你还能过活吗？
况且你的饮食计划不仅要包含早中晚3餐，而且在这3餐里，你还需要搭配不同种类的食材让你得到相应的营养素。
例如最基础的蛋白质，碳水还有脂肪，这3个营养素最为重要，也缺一不可，它们对健身有非常大的帮助。
如果你选择太贵的食材，不仅负担不起，而且可能还要因为支出过多的关系，还必须要牺牲了许多有包含良好碳水或脂肪的食物，只为了能负担得起你要的食材，这样反而会造成更多反效果。
所以刚开始选食材时，也要注意它的价格是否能让你长期负担。
1.3 这个我要的食材是否容易取得呢？
你想看，当你想要买的东西需要整整30分钟才能到那边去买，你会愿意吗？
而且万一有一天他突然卖完了，会不会到最后浪费掉你很多时间，只为了买这个东西。
我来说我自己的经历，我当初有买个叫PB2 ，它是一个含蛮高蛋白质的花生粉，脂肪量也还蛮低的，才1.5g而已。
而且也可以拿来搭配燕麦来吃，整体口感非常的好，如果再加上牛奶的话味道更美味，有兴趣的大家可以尝试。
但这么好的东西，为何我之后没有再买了呢？
原因是，我需要花大约40分钟的时间去买它，而且当时它的价格也不便宜，一罐都快要30块了。
并且它只有在“一个”地方有卖，也就是我要花40分钟去的地方。
但更倒霉的是，它会时不时突然断货，结果浪费我更多时间
再加上我已经找到新的方式去煮燕麦，渐渐地不需要用到它，所以之后才没有再买了。
从我的故事中可以知道，那些花你比较少时间且容易取得的食材才是你应该重视的。
因为这样的话对于大学生或者上班族会比较友好，不会因为为了要买这个东西而拖延时间。
像我目前所吃的食材都是从我家附近的菜市场买来的，加上我熟悉那些买材料的位置，这样来回只花不到15分钟就几乎买玩所有东西，多方便啊。
所以我建议大家可以去观察看看你们家附近，有哪些商店或菜市场有你要买的食材，最好是全部都有。
还有，你要去的商店或者菜市场的路程，最好不要花超过30分钟。
因为这样可以最大化的节省你的时间和力气，也可以利用那些时间去做一些有意义的事情不是更好吗？
1.4 我有那个时间去准备吗？
要知道，有些食材需要准备的时间非常长，你不但要把它切片还有要削皮，而且还需要花时间去煮来吃。
如果没有一个好的时间安排，这会害你浪费很多时间。
所以如果有上学或有上班的话，则必须要提早安排时间煮东西和准备食材。
先说准备食材，我自己都会在特定的日子里提前准备2~4天的份量，并且之后还为明天所吃的做个额外的准备，放在别的盘子里。
你们可能会问，为什么你要这样做？
是因为我曾经有记录过准备花椰菜和萝卜的时长，两个都大约用了10~15分钟去准备2~4天的份量。
也就是说，这两个食材平均切一个都要花2~3分钟了，如果放到上课或上班前做准备的话，肯定会拖延很多时间。
相信我，我就是你最好的例子，因为我曾经很多次犯过这样的错。
再来是煮的时候，我每次一煮都是直接煮早午餐一起，有时早中晚3餐一起煮，以防突发事件发生，还可以轻松喂饱自己。
那么假设我大学的时间是在8:00a.m.的话，我自己就必须要6:00a.m.起来快速煮完全部东西，才不会迟到，上班族也是一样的做法。
至于煮法的话，我会先去YouTube看那些健身网红所制作的健身餐哪一个是最省时，最方便，最容易去制作的，我就会拿来使用。
所以如果这种煮法或食材对你们来说太花时间去准备，或者不想起得太早去煮的话，你要么重新换过另一种煮法可以节省时间，要么就换过别的容易煮的食材。
这些都是我多次行动过后所找出来的方法，你们也可以做到的。
还有，我有发现很多人会因为时间不够的关系，而选择叫有提供健身食材的外卖。
我觉得虽然这个方法也挺不错的，但我还是比较推荐大家自己动手去煮。
首先，外卖不可能只为了你一个人而调整分量，他还需要平分给其他人享用。就算里面有良好的蛋白质，碳水，里面的份量其实不会很多
其次，它有可能含有不好的营养素，反而会导致反效果。
因此我们自己煮的话，我们可以自由地掌控我们要的份量，想吃多少就吃多少，这对于减脂或者增肌很有帮助。
因为要达成这些目标就是必须要吃固定的热量，而这时如果你叫外卖的话，很可能你会在不知情当中吃到超标，让你离目标越来越远。
2. 个人推荐的9大好食材
那么想必大家知道要选什么食材又便宜又好吃，且不会太花时间去准备。我这里就推荐9个我平时吃的东西：
鸡胸肉燕麦萝卜花椰菜鸡蛋红薯瘦牛肉糙米饭橄榄油 （算配料吧）
以上都是我平时会食用的食材，总结到来有以下共同点：
大多价格便宜大部分在菜市场和商店都会卖这些食材，容易取得准备时间不会很长，煮法多样化全部食物的营养素结合起来，几乎对身体的所有重要器官都有帮助饱足感都很强集结了蛋白质，碳水，脂肪3大重要营养素
3.这些食物适合给增肌还是减脂计划？
基本上两种都可以，取决于你当时做的计划，所要摄取的总热量来安排。
假设你是增肌的话，那么你可以增加一些分量。
假设你是减脂的话，要么就减少一些分量，要么就从我推荐的9个食物中做出取舍，总之只要符合你当前的总热量摄取就可以了。
我之前有观察许多健身者他们的增肌和减脂饮食计划，却发现他们其实吃的东西都差不多，只不过是稍微调整一下分量来达成他们要的目标计划。
这样做会比较容易去安排，不用再烦恼该买什么东西来吃了。
4.健身食材真的会比垃圾食物还贵？
其实这是个迷思，以健身的成本来说，虽然它有时便宜，有时会稍微贵一点，但它会给你提供很多营养素对你增肌和减脂都有帮助，还可以获得额外的好处帮助你达成其他的成就。
此外也可以增加饱足感，以至于不会让你快速感到饿，这样可以大大减少额外的零食消费，并达到你想要的成果。
相反，那些垃圾食物如：珍珠奶茶，外面的美食，其他零食，速食餐等不仅没有很多健康的营养素，而且还会增加你的饥饿感。
我见过许多喜欢吃美食的人因为不满足自己的小鸟胃，而一直在吃。这就导致你无形之中花了更多钱去满足你的胃口。
此外，有些看似健康的食物，其实可能参杂了一些不好的料理，导致难以达到你的目标，只会增加越来越多的脂肪。
这些食物也提供不少坏处，例如：增加疾病的风险，降低你的学习和记忆能力，各各重要器官遭到危害等，所以不要再认为垃圾食物比健身食物还便宜哦。