| 送交者: 雲升雲起雲自沒[♂☆★★声望品衔12★★☆♂] 于 2022-09-25 9:18 已读 7598 次 4 赞 | 雲升雲起雲自沒的个人频道 |
低碳之后很多人自己有便秘的问题出现，感觉自己的大便以前都是早上起床就排便，现在都是下午了，觉得自己的上厕所的次数变少了，其实这些都不是便秘。 6park.com 6park.com真正的便秘得满足以下俩个条件：1、几天拉一次；2、拉出来非常困难。便秘是极其复杂的，跟你的肠道细菌有着很大关系，又跟你的肠道机能有关系，还跟你的饮食有关系。 6park.com 如果便秘了应该怎么做？因为低碳会导致胰岛素的水平降低，当胰岛素降低之后，肾脏中的水就会排出，随后会导致矿物质的流失，脱盐脱水大便变得干涩，导致排便困难。 6park.com1、补充盐水：因为一开始低碳大量的脱水，补充盐水最好选择海盐水，矿物质成分高。 6park.com2、补充镁：镁是补剂，很多人觉得低碳会导致镁不足，实际上不是的，正常的低碳饮食不会导致缺镁，前期可能有一些影响。其实大部分高碳水饮食，谷物，豆类吃多了，才会缺镁造成便秘。但是你低碳之后便秘摄入镁补剂，可以解决一些人的便秘问题。 6park.com3、多吃点蔬菜（可能有用）：这个传统的做法，对于一些人有一些作用，因为膳食纤维不好消化，摄入多一点，会增加你大便在大肠里面的体积，体积增加之后，大肠就会把大便挤出来。 6park.com 6park.com4、做一些运动：经过多做一些运动，来增加肠胃的蠕动，可以有效的排便。 6park.com 6park.com5、益生菌和益生元：还有一些便秘的问题，是肠道菌群不平衡引起的，因为你之前都是高碳饮食到现在低碳饮食之后你的肠胃的益生菌不是很适应，补充益生菌，益生元效果还是不错的，特别是年纪大一些的最有效。 6park.com 6park.com6、食物排除法：可能引发便秘的食物非常多，每个人都不一样。如果你是从高碳饮食到低碳饮食刚开始就出现便秘的情况。那么你应该去排除以下食物吃多了：乳制品，西蓝花，大部分坚果（特别是大杏仁），豆类，芹菜，西红柿皮，生椰子肉，牛油果，西葫芦，因为这些食物的膳食纤维都是比较高的，有些人吃多了，可能会导致便秘。 6park.com 便秘和膳食纤维的关系：一说到便秘，很多人就立马会想到多吃红薯玉米，但是这些吃得越多反而一点作用都没有。我碰见过很多人都会出现这种情况，这是为什么呢？国外对此做了一个很有意思的研究，他们找来了63个长期便秘的受试者，41个受试者用了无膳食纤维饮食，16个减少膳食纤维饮食，6个高膳食纤维饮食。 6park.com 第一组数据显示的是实验开始的时候，所有人都有便秘的问题。第二组：增加膳食纤维摄入，他们的便秘问题不但没有缓解，肛门出血和疼痛都加重了。看最后俩组，减少了膳食纤维的摄之后，各个症状都有缓解。 6park.com 而且0膳食纤维摄入后，症状全部消失，没错，什么症状都没有了。回归到正常的香蕉便便了，而且每天都排一次便，非常的规律。而高膳食纤维组7天才排一次，这有着相当大的差别。 6park.com 最后显而易见：便秘不是吃越多膳食纤维越好，反而你不吃膳食纤维，便秘还好得快。便秘的原因太多太多，你低碳之后出现了便秘的问题的话，那么我建议你先补充盐水(水分和矿物质），观察一段时间就会好很多。 6park.com 如果你尝试了所有的方法还是不行，那么就吃一些高碳水，不行也可以吃些没有多大副作用的泻药。可以确定是，蛋白质和脂肪跟便秘关系不大，所以，对于肉类你大可以放心的吃。以上都知道了吗？ 6park.com 6park.com
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