[返回运动健身首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[版主管理]
哪些健身动作会伤害腰椎?
送交者: 风雪飞舞[☆★声望品衔8★☆] 于 2022-11-19 16:41 已读 9652 次 3 赞  

风雪飞舞的个人频道

   实际上,健身的所有俯身、上肢负重的动作,只要脊柱没有保持在中间位置,都有可能对腰椎造成损伤。特别是硬拉,深蹲这种大重量的负重动作,一旦你的腰椎支撑得不好,都有可能伤及脊椎。因此,千万不要去健身房跟别人学动作,一定要弄清楚动作锻炼的部位和正确姿势。知识不够丰富不能有样学样,一定要多问,请教练或者问一下健身老手。 6park.com

人的身体有五个腰椎,每个腰椎由前椎和后椎组成。脊椎内缘成弓形,脊椎与脊椎后缘围成椎孔,上下椎孔相连,形成椎管,内有脊椎和神经,两者的结合部分称为椎间盘。 6park.com

随年龄增长,椎间盘逐渐失去弹性和减震功能,包裹在椎间盘周围的韧带变得脆弱并且容易撕裂。软骨中的胶状部分,中央,开始失去水分,开始萎缩。构成椎间盘的一种变性。因此刚开始健身必须注意保护腰椎,防止已经不堪一击的腰椎雪上加霜。 6park.com

许多运动本身对腰椎并不友好,最常见的运动就是仰卧起坐。 6park.com

首先不要说仰卧起坐这个动作不能锻炼腹部,其次很多人为了多做仰卧起坐就会有折颈的习惯,这对颈椎有很坏的影响。 6park.com

第二就是要标准的仰卧起坐,上身要挺直,但许多人不能这样做,而是要弯下腰卷起上身,这样对腹部的刺激确实比挺直上身好,但对腰部就不好了。因此在这里建议卷腹效果更好,并且不会造成腰椎损伤,因为卷腹时腰部不会离开地面。 6park.com

第二种类型的动作与平板支撑、腹肌轮和俯卧撑相似,因为不规范的操作对你的腰椎有很大的负担。 6park.com

我们应该用臀大肌来做这个挺直身体的动作,同时挺直背部和腰部,而不是整个腰扛着,使整个身体和腿部的大部分重量由腰部承担。 6park.com

第二,硬拉和深蹲也是,只要脊柱不在中间位置,大重量对于腰部的负担很大,还有一些俯身的动作,比如飞鸟、俯身划船等,大重量训练就是借力甩动身体,可能是无意识的弯曲脊柱。在此期间,我们也要尽量避免抬头,这样可以使脊柱真正处于中立位置,因为颈椎也是脊柱的一部分。 6park.com

另外一个值得提到的动作是哑铃侧举,也就是负重的侧屈体,这种动作如果控制不好,很容易引起脊柱侧弯,所以个人非常不建议这种动作,与其用侧屈体锻炼腹外斜肌,不如用侧平板锻炼。 6park.com

简而言之,对腰椎不友好的动作大多是由于动作不规范造成的,千万不要照本宣科,而是要注意运动过程中的细节以及刺激的感觉,很多人都把感觉放在首位,其实最重要的是有些细节需要注意,因为也许只是一个可以让你受伤或避免受伤的细节,也许还能让你更容易地感受刺激。因此必注意细节! 6park.com

许多人因缺乏力量就会采取抱头动作,用上肢代力发力,然而,由于抱头过度用力,使颈部弯曲幅度增大,容易造成颈部肌肉拉伤,严重时还可能导致颈椎错位。 6park.com

硬拉的时候,很容易出现弓腰的问题,无论重量的大小,都要尽量保持腰背挺直。 6park.com

没多少训练经验的人还是规规矩矩地做屈腿硬拉比较好,直腿硬拉比屈腿好弓。 6park.com

屈髋关节时我们会有一定程度的腰部反弓,但是这种反弓可不是核心放松状态,很多人在下蹲时屈髋关节都矫枉过正,恨不得屁股撅起来,这种屈髋对腰部不利。 6park.com

内核紧缩,将腰椎置于核心肌群的保护之下,可以防止腰椎超伸的危险。 6park.com

最后再说一次不要做侧屈体这个动作,用侧平板代替!
喜欢风雪飞舞朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 风雪飞舞的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
帖子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟帖:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热帖推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]