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【打卡】5/13/19 胸背
送交者: 人二者无敌[♂★★仁党精神领袖★★♂] 于 2019-05-14 12:45 已读 2268 次 6 赞  

人二者无敌的个人频道

听从了烧毁大师和村民的建议: 6park.com

每周3次健身,第一天改为 胸 背 6park.com

https://club.6parkbbs.com/sport/index.php?app=forum&act=threadview&tid=5314 6park.com

1,胸背
2,大腿小腿
3,肩 二头三头 腹肌 6park.com

昨天过程如下: 6park.com

椭圆机热身 - 10分钟
引体向上 - 3组 x 6次
硬拉 3组 x 8次 95lb (暂时不敢加重量,没人指导,怕自己练不好练受伤)
杠铃卧推 - 1组 x 8次 45lb+50lb
(只练了一组,因为放杠的时候没放好,好悬没受伤。一边放上去,一边没放上去,可能当时注意力不够集中。吓得我改成哑铃了)
哑铃卧推 - 3组 x 8次 各40lb
lat pull down - 3组 x 10次 45lb
cable chest fly 高 中 低 各 2组 8次 各15lb
Seated Cable Row - 3组 x 10次 45lb
椭圆机cool down - 10分钟 6park.com

晚上又踢了一场足球,总共一天走了15000步。
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