| 送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2019-05-14 19:51 已读 442 次 | hgao的个人频道 |
6park.com超自然美剧《路西法》在本周回归。这部剧在去年被制作公司福克斯砍掉后，在奈菲（Netflix）上吸引了一批新的观众。于是奈菲强势为该剧续命，成为了该剧的新金主。
6park.com而全新一季从预告片开始就是满眼的肉！ 6park.com 6park.com肉！ 6park.com 6park.com和肉！ 官方也称该剧将在第四季有一个大转变。美剧的剧情走向很难猜测，但是光从预告片中主演汤姆?埃利斯 ( TOM ELLIS ) 的身材来看，他的确为这部重生的剧集做了充分的准备。 6park.com
6park.com但在第四季的预告片和第一集中，他所做的努力全然展现了出来。 汤姆说自己在第三季的训练时就跟自己的健身教练说过，想把自己的训练再提升一个层次。但是那时他已经 40 岁了，想要对自己进行突破的确是一个不小的挑战。在第三季结束时他和教练说要赌一把，如果《路西法》被续订第四季，他将进行一次为期三个月的魔鬼训练。 6park.com
6park.com结果这部剧被制作公司取消了，汤姆说他得知这个消息后很难过，直到接到 NETFLIX 打来的电话，他们要继续为《路西法》续命。 6park.com 6park.com在正式开拍前的三个月里，汤姆兑现了自己的承诺，全身心的投入到一次集训中。如果出差，他依旧会通过 FaceTime 跟教练进行远程培训。 6park.com 6park.com汤姆回忆说 " 这是我第一次真正完全将自己投身于健身中，严格的训练和饮食，其实以为日常有健身的习惯，我的体脂不算太高，所以我的重点是获得更多的肌肉，这其实更难。" 汤姆说三个月的时间想要变得强壮又有型其实很紧张。他说整个训练期间他们专注于最基本的动作，和一些符合动作，比如大量的引体向上、卧推、硬拉和蹲举。此外每周还会抽两天做 HIIT。没有大重量训练，多是自重和利用壶铃进行的一些训练。饮食是每天五顿正餐，基本上间隔两小时就一次，然后两杯蛋白奶昔，碳水化合物的主要来源是蔬菜。 6park.com
6park.com好在功夫不负有心人，在教练为他制定的计划下，他在头两个月的时间里增加了约 20 磅的重量。于是他用剩下一个月的时间进行刷脂。 让他总结这次与以往的不同的是训练安排更密集了，他从来没觉得自重训练也是一件那么痛苦的事，尤其是当缩短了组间的休息时间后。 6park.com
6park.com汤姆说他很喜欢和朋友相聚，啤酒永远是他必不可少的社交工具。但是他的教练告诉他，这些是液体面包。所以他为了好身材，已经将啤酒从他的日常饮食中移除，只有在每周特别想喝的时候才会喝一杯。其他时间都会只喝一杯薄荷茶来代替，不过这么做真的会让他在第二天起来后精神抖擞。 6park.com 6park.com想像汤姆一样拥有魔鬼般的身材，除了自律之外，科学的训练也是必不可少的。接下来的 13 个高强度燃脂训练将是对你全身脂肪的挑战。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com高脚杯深蹲 四组训练 每组完成 12 次 6park.com
6park.com杠铃抓举 三组训练 每组完成 6-8 次 6park.com
6park.com哑铃滑雪式甩摆 四组训练 每组完成 10 次 6park.com
6park.com单手壶铃交替摆荡 6park.com 6park.com农夫行走 六组训练 每组 20 步 6park.com
6park.com 箱式深蹲跳
四组训练 每组完成 8-12 次 6park.com
6park.com交替跳台阶 四组训练 每组持续 30 秒 6park.com
6park.com滑冰跳 六组训练 每组完成 10-12 次 6park.com
6park.com 6park.com前伸式俯卧撑 四组训练 每组完成 12 次 6park.com
6park.comTRX 深蹲跳 四组训练 每组完成 12-16 次 6park.com
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6park.com 6park.com战绳 四组训练 每组 30 秒
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