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【健身】被砍美剧换金主靠卖肉重生?
送交者: hgao[★★★★★天山隐士★★★★★] 于 2019-05-14 19:51 已读 591 次  

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超自然美剧《路西法》在本周回归。这部剧在去年被制作公司福克斯砍掉后,在奈菲(Netflix)上吸引了一批新的观众。于是奈菲强势为该剧续命,成为了该剧的新金主。


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而全新一季从预告片开始就是满眼的肉! 6park.com

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肉! 6park.com

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和肉!

官方也称该剧将在第四季有一个大转变。美剧的剧情走向很难猜测,但是光从预告片中主演汤姆?埃利斯 ( TOM ELLIS ) 的身材来看,他的确为这部重生的剧集做了充分的准备。 6park.com

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但在第四季的预告片和第一集中,他所做的努力全然展现了出来。

汤姆说自己在第三季的训练时就跟自己的健身教练说过,想把自己的训练再提升一个层次。但是那时他已经 40 岁了,想要对自己进行突破的确是一个不小的挑战。在第三季结束时他和教练说要赌一把,如果《路西法》被续订第四季,他将进行一次为期三个月的魔鬼训练。 6park.com

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结果这部剧被制作公司取消了,汤姆说他得知这个消息后很难过,直到接到 NETFLIX 打来的电话,他们要继续为《路西法》续命。 6park.com

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在正式开拍前的三个月里,汤姆兑现了自己的承诺,全身心的投入到一次集训中。如果出差,他依旧会通过 FaceTime 跟教练进行远程培训。 6park.com

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汤姆回忆说 " 这是我第一次真正完全将自己投身于健身中,严格的训练和饮食,其实以为日常有健身的习惯,我的体脂不算太高,所以我的重点是获得更多的肌肉,这其实更难。"

汤姆说三个月的时间想要变得强壮又有型其实很紧张。他说整个训练期间他们专注于最基本的动作,和一些符合动作,比如大量的引体向上、卧推、硬拉和蹲举。此外每周还会抽两天做 HIIT。没有大重量训练,多是自重和利用壶铃进行的一些训练。饮食是每天五顿正餐,基本上间隔两小时就一次,然后两杯蛋白奶昔,碳水化合物的主要来源是蔬菜。 6park.com

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好在功夫不负有心人,在教练为他制定的计划下,他在头两个月的时间里增加了约 20 磅的重量。于是他用剩下一个月的时间进行刷脂。

让他总结这次与以往的不同的是训练安排更密集了,他从来没觉得自重训练也是一件那么痛苦的事,尤其是当缩短了组间的休息时间后。 6park.com

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汤姆说他很喜欢和朋友相聚,啤酒永远是他必不可少的社交工具。但是他的教练告诉他,这些是液体面包。所以他为了好身材,已经将啤酒从他的日常饮食中移除,只有在每周特别想喝的时候才会喝一杯。其他时间都会只喝一杯薄荷茶来代替,不过这么做真的会让他在第二天起来后精神抖擞。 6park.com

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想像汤姆一样拥有魔鬼般的身材,除了自律之外,科学的训练也是必不可少的。接下来的 13 个高强度燃脂训练将是对你全身脂肪的挑战。 6park.com

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高脚杯深蹲

四组训练 每组完成 12 次 6park.com

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杠铃抓举

三组训练   每组完成 6-8 次 6park.com

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哑铃滑雪式甩摆

四组训练   每组完成 10 次 6park.com

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单手壶铃交替摆荡 6park.com

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农夫行走

六组训练   每组 20 步 6park.com

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箱式深蹲跳

四组训练   每组完成 8-12 次 6park.com

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交替跳台阶

四组训练   每组持续 30 秒 6park.com

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滑冰跳

六组训练   每组完成 10-12 次 6park.com

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前伸式俯卧撑

四组训练   每组完成 12 次 6park.com

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TRX 深蹲跳

四组训练   每组完成 12-16 次 6park.com

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箭步走

四组训练   每组完成 20 步 6park.com

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四肢爬

四组训练   每组爬行 20 步 6park.com

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战绳

四组训练   每组 30 秒

END 6park.com

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