[返回运动健身首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[版主管理]
怎么减腰间赘肉?先拉伸身体侧面要紧!(拉伸身体侧面序列)
送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2023-12-06 10:16 已读 9768 次  

sky9的个人频道


记得门闩式吗?你上一次做这个体式是什么时候?



这个体式看起来很简单,不需要很多的柔韧性和力量,所以经常被人忽视。但是,这个体式的作用可大了呢! 6park.com

6park.com

门闩式



拉伸了内收肌,同时使脊柱外侧屈肌更加强壮和纤细(减少腰间赘肉),包括腹内外斜肌,这些肌肉是构成核心力量的一部分。



同时,侧面的拉伸可以让呼吸更加顺畅和深入,改善呼吸短浅、呼吸时耸肩等问题。



今天给大家推荐一套拉伸身体侧面的练习序列,大概需要15-20分钟,练起来吧!



一套拉伸身体侧面的瑜伽序列

↓↓↓



1.婴儿式 6park.com

6park.com

膝盖并拢跪地,臀部尽量坐到脚跟额头贴地,双手往前延展,胸腔贴大腿缓慢地呼吸,保持3-5分钟



2.膝盖跪地呼吸练习 6park.com

6park.com

双膝跪地,膝盖并拢,髋部对齐膝盖双手反掌交扣,掌心朝下吸气双手上举过头顶,掌心朝上呼气双手向下伸直,掌心朝下重复10次



3.膝盖跪地的新月式 6park.com

6park.com

保持双膝跪地,膝盖并拢,对齐髋部双手十指交扣,食指指向天花板手臂在耳朵两边,肩膀下沉吸气延展脊柱,呼气身体像右侧弯曲,髋部向左吸气回正,重复5次



4.门闩式 6park.com

6park.com

保持膝盖跪地,右腿往右侧伸直右脚掌压实地面,脚趾对着正前方右手轻轻放在右小腿上方吸气左手向上延展,呼气向右侧弯曲保持10次呼吸



5.半侧板式 6park.com

6park.com

在上一个体式基础上,吸气回正呼气,左手往左侧放在砖块上,砖块与左膝盖、右脚一条直线左手腕对齐左肩膀,两侧腰拉长右手弯曲来到后脑勺,转头向上看向天花板保持10次呼吸



6.半侧板式核心练习 6park.com

6park.com

在上一个体式基础上,抬起右脚离地,脚回勾右手往头顶方向延展呼气弯曲右膝盖,弯曲右手肘,相互靠近触碰吸气再次伸直,重复5次



7.门闩式折叠 6park.com

6park.com

在门闩式的基础上,往前折叠双手撑地,对齐肩膀保持10次呼吸



8.门闩式扭转 6park.com

6park.com

在上一个体式基础上,左手撑地,右手往上延展扭转脊柱,让上下手臂肩膀对齐保持10次呼吸



9.门闩穿针式 6park.com

6park.com

在上一个体式基础上,右手穿过左腋窝右肩膀着地,左小手臂撑地保持10次呼吸



换边重复以上所有动作



今天推荐的这套练习,可以作为流瑜伽、拜日式的热身,也可以单独练习。不知道练习什么的伽人们,不妨从这套序列开始哦!

喜欢sky9朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ sky9的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
帖子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟帖:        ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


    用户名:密码:[--注册ID--]

    标 题:

    粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


         图片上传  Youtube代码器  预览辅助

    打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
    进入内容页点击屏幕右上分享按钮

    楼主本栏目热帖推荐:

    >>>>查看更多楼主社区动态...






    [ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]