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9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀
送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2023-12-06 10:18 已读 10178 次  

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都说,脊柱有多年轻,身体就有多年轻,其实身体关节越灵活,身体就越年轻。



但是,随着年龄的增加,关节变得越来越僵硬和脆弱,特别是肩关节特别明显,导致疼痛,驼背,甚至颈椎、头部的相关问题。 6park.com

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多练习开肩的瑜伽动作,不但可以缓解肩颈疼痛,还可以通过肩膀的打开来改善体态。 6park.com

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今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作,每天练习,不但身体变轻松了,而且气质也上了一个档次哦!



9个瑜伽动作拉伸肩膀

↓↓↓



动作1: 6park.com

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简易坐,臀部坐在瑜伽砖上双手十指交扣来到后脑勺,吸气抬头打开胸腔呼气低头弓背重复10次



动作2: 6park.com

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金刚坐,双手抓住瑜伽带两端(调整适合自己的长度)吸气双手向上举过头顶呼气双手向后向下吸气双手举过头顶,呼气回到前方重复10次



动作3: 6park.com

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面对墙站立,双脚打开与髋同宽双手推墙,与髋同高胸腔下沉,展开腋窝,双腿垂直地面保持1分钟



动作4: 6park.com

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趴下来,右手往右侧伸直,与身体呈90°,掌心朝下左手推地,身体向后扭转,左脚踩地,膝盖朝上保持1分钟,换边练习



动作5: 6park.com

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趴下来,额头放在瑜伽砖上双手交叉掌心朝上保持1分钟交换手臂前后位置重复练习



动作6: 6park.com

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坐在瑜伽砖上,右手抓瑜伽带,手掌在脖子后侧左手从下方抓住瑜伽带保持1分钟,换边练习



动作7: 6park.com

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侧对着墙站立,离墙大概20厘米左手向墙上延展,手臂到腋窝外侧完全贴墙保持1分钟,换边练习



动作8: 6park.com

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分膝婴儿式,大脚趾相触,膝盖分开双手往左前方延展,胸腔下沉,额头着地保持1分钟,换边练习



动作9: 6park.com

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仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,脚踝对齐膝盖吸气抬起臀部,双手在臀部下方十指交扣胸腔上提,保持脖子后侧与地面的空间保持10次呼吸,重复3次



练完这9个动作,你会发现肩膀轻松多了,身姿也更挺拔,建议坚持每天练习,让你拥有轻盈的肩颈,出众的气质!

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