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冬天封车?要先问问你的身体会同意吗
送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2023-12-07 11:53 已读 10508 次  

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寒冬来袭,越来越多的车友选择了封车,等待来年天气转暖再解除封印!可是,你是否想过一个问题,封车的这几个月里,你的身体机能会发生怎样的变化吗?



让我们来看一下一个经常骑车的人不骑车(也没有其他运动)的半年时间内,身体机能退化的时间轴。





封车:第0天





今天是你未来六个月的最后一次骑车,然后你发现太特么冷了,于是你将自行车封印起来,等待半年之后的封印解除!





封车:第3天







做快乐肥宅的第三天,你的健康状况下降了多少?不不不!事实上经过三天的休息后,你的身体状况好得不得了。因为在这三天里,你的肌肉恢复完毕, 肌肉碳水化合物(糖原)已经存储完毕,在骑车过程中受损的肌肉纤维也完全修复……总之一句话,你的身体已经准备做好了投入下一场活动之中!!







封车:第1周








快乐肥宅一周,身体各种技能开始慢慢退化。例如,三天后你的血容量减少5%~12%,这意味着您心率增加;大约六天后,身体肌肉从血液中“吸收”葡萄糖(身体的运动优质燃料)的效率降低,这意味着你在运动过程中,不得不更多依赖你有限的肌肉糖原储备;第三个变化是你的肌肉对乳酸积累耐受变差,结果是你对相同运动强度的表现变差。













封车:半个月(2-3周)









半个月之后,你的最大摄氧量(VO2 max,有氧适应度的主要指标)将下降4%~20%。其中一部分原因是心脏血量输出减少,另一方面是耐力训练建立起来的的肌肉毛细血管网络开始慢慢萎缩。







封车:一个月





上面讲到的机能退化还在继续,肌肉毛细血管将退化到训练之前的水准;肌肉燃烧脂肪获取能量的效率降低;你的整体肌肉质量下降(简单来说,力量减弱)……





封车:二个月后








在两个月不活动后,心脏肌肉明显减少,构成心壁厚度减少多达25%。肌肉线粒体产生能量的效率也越来越低,在停止骑车等一切训练后的12周内,这种效率可以下降25%至45%。







封车:三个月后










你的荷尔蒙分泌减少,激素是调节人体生物化学的化学信使;在运动过程中你变得迟钝时,人体会释放出更多的压力荷尔蒙,而荷尔蒙分泌减少,意味着相同的运动强度会对身体产生更大的压力,从而增加恢复时间。











封车:半年后(6个月)











到了6个月,您的身体状况下降基本趋于稳定,不过由于肌肉线粒体实际体积的下降,进一步降低了您在运动时利用氧气的能力。另外由于每日卡路里燃烧较少和肌肉质量下降,你几乎肯定会增加体脂。虽然在体重秤上的数字没变,但肯定会显得“更胖”。




看完了是不是吓一跳~不过值得欣慰的是,就算是六个月没运动你也会比那些从不运动的人有更高的健康基线。研究表明,以前受过训练的人的肌肉更能应对乳酸积累,并且比他们有更好的毛细血管密度和线粒体密度。举个例子就是,身体机能就像是军人更好地保护身体/国家,停止训练就像是退役,然而身体有需要的时候,较短的时间之内就可以恢复到原有水准。

大家考虑封车吗?

大家快来说说吧!

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