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天气渐冷骑行减少,如何保持良好的体重呢
送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2023-12-07 11:53 已读 10318 次  

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天气渐凉,又到了冬藏时节,热爱骑行的我们如何才能保持我们的体重呢?让我们始终保持应该有的体重呢?利用有限的运动控制饮食和营养搭配来使自己保持身体的巅峰状态?


今天就随小编一起看看那些保持运动体重有哪些因素呢?





确定控制程度






很多人都凭借一个自身的重量,就毫无依据地开始减肥。其实不能这样确定,而是需要找到一个专业的医生,测量你的肥胖和超重的程度,然后再设定一个正确的运动减重和控制的目标。





制定相应计划





在开始减重控制体重之前,必须要根据你的目标制定相应的计划,想清楚自己将要做的改变。并给自己留一定时间做准备,正式开始后一定按照制定计划执行才行。千万不言行不一致。







控制不是节食






不要把你的控制体重当作就是节食。感觉只有节食才能控制体重。尤其是经常运动的人,会有大量的能量消耗,需要通过正确的饮食进行补充,通常会通过具体消耗的多少,安排相应的食物进行补充。







注重饮食结构






现在很多人晚睡晚起,几乎与早餐无缘,其实这是非常错误的。正常一日三餐应该正常进食,并且应该吃你每天运动的量,安排摄入能量的多少进行安排,并且注重食物的营养搭配才行,不可以在晚上或运动后安排面包、米饭和面食等碳水或高热量的。最好以高营养低热量的食物为主。





注意补充水分






让自己保持不缺水的状态。如果你的训练开始有效果,多喝水非常关键。建议喝一些草本饮料来避免饥饿,因为这是为了让你适应低摄入晚餐的节奏。比如薄荷、姜茶会让你保持水分且有助于消化。千万不可以为了追求口感,大量饮用一些高糖,高热量的饮料来补充水分。





目标合理






不要好高骛远,制定正确合理的训练目标,少即是多,特别对于忙碌的我们来说。每周制定五次的训练计划,若完成有困难,不如制定三次。所有的目标都需要根据自己的身体状况进行制定,并且根据自己的训练的状况进行逐步的增减进行调整才行。








不要放纵自己






一旦计划开始执行,需要严格进行执行,不需要刻意避开一些食物,也不能放纵自己肆意地吃喝。建议保持均衡的饮食,在保持免疫力的前提下,摄取必要的脂肪和恢复饮料会促进体重的减轻。





足够的睡眠





睡眠是保持我们正常训练的前提,正常的作息规律是我们控制体重的重要因素,因为没有足够的睡眠,我们难以集中精力,训练效果大打折扣,达不到我们能量消耗目的,再成为我们减重的拦路虎。





愉快的心情






现在社会已经对大家很大的压力,严重威胁到我们的健康。我们需要在工作之余保持良好的心情,配合适当的运动才是我们控制体重重要环节,你最后要做的就是把那些不愉快的事统统抛到脑后。





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