今天去K市的某項目
去了以後卻沒事
好不容易混過下午3時，實在待不下去，就回家樂 6park.com
今天鍛鍊的時間很充分
細細地鍛鍊一番 6park.com
今天主要的目標是胸部 6park.com
先來一般的bench press
肩部和肘部的傷仍然很疼，這動作的強度降低一些
6次 x 6套
練胸大肌中部 6park.com
 6park.com
下面練這個。只是用smith press
6次 x 8套
鍛鍊的是胸大肌上部
 6park.com
再接再厲
10次 x 8套
仍然是胸大肌上部
 6park.com
下面是cable machine，但有人占著不走
沒法子，先作back extension
後，左，右
各自12次 x 3套 6park.com
那小子還是不走
沒有辦法
再練槓鈴背後提昇
8次 x 3套 6park.com
終於空出機器來了
下面有兩個動作
分別是針對胸大肌的中部和下部
各自 6次 x 6套
 6park.com
肌肉鍛鍊結束 6park.com
接著是有氧運動 6park.com
今天是Zumba 45 6park.com
結束後
腹肌 15分鐘
主要是兩側和下腹部 6park.com
收工
回家
喝酒ing
评分完成：已经给 齐人乙 加上 500 银元！