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挑战衰老
送交者: L07438[☆★声望品衔8★☆] 于 2024-05-12 19:28 已读 7916 次 9 赞  

L07438的个人频道

今天新闻中看到一位55岁的女士赢过一位一年花200万刀搞抗衰老的富豪。 6park.com

在一场“恢复青春奥运会”的比赛中,以每人能以多少速度减小自己生物学年龄的增长的指标里,这位55岁的女士只用花费每月108美元的成本来抗衰老,赢得第二名,打败了一年花200万刀,排名第6的富豪。他们的抗衰老方法大都是锻炼,购买营养补充剂,严格控制饮食,强调丰富的蔬菜,植物性的营养等等。当然富豪有钱任性,花样就多得多。 6park.com

我们年龄比他们大了不少,减小自己生物学年龄的增长的紧迫感当然更强了。但是如何行动,每人都有自己一套办法,各有各的高招。 6park.com

对我而言,抗衰老一向没有遵循什么严格的计划,不搞那么多的限制,当然也不会投入高额成本。 6park.com

坚持身体锻炼当然是我抗衰老的第一要素。至于吃的,我吃东西就很随意,好吃和喜欢是排在第一位的。多样化,制作方便也是我所遵循的,比如对于人们谈虎色变的剩饭剩菜,我就是照吃不误。我不想每天花太多时间在做饭做菜上,往往做一次吃上一两天,吃剩的即时放冰箱就是了。几十年来,搞到现在70多岁了,也没有看到有什么大问题。此外,我对零食,包括甜食也常常不离嘴,呵呵!当然我的信念很简单:食不过量,蔬菜,水果,肉类,碳水都会包括,然而并不看重是否有机,是否滋补等等。 6park.com

目前自己心理年龄似乎还没有到衰老的年龄,自我感觉良好。许多人都说,60岁或70岁是大坎,人的体力过了坎口后会急剧下降,所谓抗衰老就是希望抵抗此倾向。当然每人的遗传基因都不一样,是否能抗衰老到什么程度还真看各人的运气了。 6park.com

为了判断自己体力是否会下降,我常常使用一个其他网友转发的Strength Level calculates的应用软件来测试自己的体力状况。 6park.com

https://strengthlevel.com/ 6park.com

在这个测试的激励下,看到自己的指标慢慢提高,不光逆转随年龄增长的衰退,与别人相比也不断前进,所以锻炼动力也增强了。 6park.com

只需输入年龄,体重,然后选择项目。测试结果分5档:初始,新手,中等,高手及精英,还列出测试结果超过了多少比例的同龄人。 6park.com

说实在,对于年轻人,比如30-40岁,要做到高手甚至精英的水准还真不容易。比如70公斤体重,35岁的人,要能一次做35个引体向上,才能达到精英的水准,即超过95%的同龄人。 6park.com

但对老年人来说,年龄越大,测试指标会不断降低,反而让达到高水准变得不太困难了。比如,到了75岁,同样70公斤的体重,只要做到7个引体向上,就是精英的水准了。到了77岁,则降为5个。所以只要坚持锻炼,做到超过95%的同龄人似乎不是太困难的事。有人比喻一伙人山里碰上了熊,你不需要跑得过熊,你只要跑得过其他人就行。 6park.com

对我而言,同样是70公斤的体重,两年前做引体向上,可以做19次,按当时75岁的年龄计算,不光达到精英层次,还超过99.96%的同龄人。今年满77了,经过一段时间负重40磅引体向上练习,我已可以做负重10次,不负重20次,超过99.99%的同龄人。看来经过锻炼,减缓衰退并非难事,可以不服老啊。 6park.com

我的强项其实是做DIP(屈臂支撑),现在负重40磅可以做21次,超过99.997%的同龄人。 6park.com

如果有人好奇,我是如何做身体锻炼的?可以说,我的项目很少,简单。以前常去gym用些器械,4年前瘟疫发生后gym关门,只好在家里练了。我只有一对40磅的哑铃,有门上的支架可做引体向上和dip。当然这些主要是无氧,目的是保证肌肉少流失,维持其强度。至于增强心肺功能的有氧运动,我因为中间跟腱受伤,没敢跑步了,就只能搞点划船机,或走路,或跳舞等。 6park.com

因为年纪大了肌肉恢复较慢,也容易受伤,我就调整了锻炼周期。现在基本是4天一周期: 6park.com

第一天,负重40磅引体向上,负重100磅深蹲,各6组。 6park.com

第二天,负重40磅dip,悬挂举腿,各6组。 6park.com

第三天,屈臂举腿,负重100磅深蹲,各6组。 6park.com

第四天,休息。 6park.com

对于强度大的引体向上,dip,这4天周期就是练一天,歇3天,保证涉及的肌肉群能充分复原。 6park.com

在家里锻炼,时间灵活,好掌握,暂歇时还可以上网或做别的事。 6park.com

最近在网上很少发言,主要是看看诸位高手的东西。今天吹吹牛,好像自我感觉爆棚,惭愧。
贴主:L07438于2024_05_13 14:57:29编辑
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