今天自我反省一下运动效果

早上起不来，我美其名曰每天睡到自然醒。但是醒了还赖床，躺床上刷手机。
刷着刷着时间一下子就过去1-2个小时，这就说不过去了。
我自己这关都过不去，所以必须得改。
经过三周的连续打卡训练，早上确实起早了，锻炼过后，晚上也会更累了，于是也早睡了些。
按说这个计划还是不错的，可是好景不长，最近三天感觉身体又不配合了，好像适应了这个运动量，回到了过去的状态。
早上倒也醒得早，可是没精神，尽管身体很累，晚上却还是没有睡意了，这就成了晚睡早起了。
如果偶尔几天还好，如果长期晚睡早起可不是什么好事，还不如晚睡晚起，至少能保持充足的睡眠。
晚睡早起身体就更累了，这明显不对！
我应该怎么办呢？
身体已经很累了，为什么晚上还是没有睡意？我这一天30-45分钟的运动量还不够吗？
问题出在哪儿？