7个减脂动作,每天5分钟,新手刷脂不用愁
有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。” 6park.com坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。 6park.com 6park.com运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。 6park.com 6park.com那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。7个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下: 6park.com? 01 ?平板支撑 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。 6park.com? 02 ?俯卧撑 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。 6park.com? 03 ? 徒手深蹲 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。 6park.com? 04 ?靠墙深蹲 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。 6park.com? 05 ?虎式平衡 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。 6park.com? 06 ? 仰卧动物行走式 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。 6park.com? 07 ?单腿下犬式提膝卷腹 6park.com▼ 6park.com 6park.com↑练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。 6park.com◇ ◇ ◇ 6park.com第一周 6park.com锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。 6park.com练习方案 6park.com1. 平板支撑 2分钟 6park.com2. 俯卧撑 1分钟 6park.com3. 仰卧动物行走式 1分钟 6park.com4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟 6park.com5. 靠墙半蹲 1分钟 6park.com6. 徒手深蹲 1分钟 6park.com第二周 6park.com锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。 6park.com练习方案一 6park.com平板支撑 3分钟 6park.com仰卧动物行走式 3分钟 6park.com虎式平衡 3分钟 6park.com练习方案二 6park.com靠墙半蹲 3分钟 6park.com俯卧撑 3分钟 6park.com单腿下犬式提膝卷腹 3分钟 6park.com第三周重复第一周的训练, 6park.com第四周重复第二周的训练。评分完成:已经给 high888 加上 100 银元!
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