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7个减脂动作,每天5分钟,新手刷脂不用愁
送交者: high888[举人] 于 2019-05-22 21:24 已读 493 次 1 赞  

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有人说,运动改变颜值,瑜伽改变气质。” 6park.com

坚持瑜伽,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。 6park.com

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运动对于有些人来说,确实是比较难。因为有些人没有一点基础,都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定,很难有完完整整的锻炼时间。 6park.com

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那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友,请从最简单的开始。7个动作,每天10分钟,坚持4周,你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下: 6park.com

? 01 ?平板支撑 6park.com

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↑可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒。 6park.com

? 02 ?俯卧撑 6park.com

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↑可以锻炼到你的胸部和手臂,重要的是需要将动作做标准,也可以选择跪姿俯卧撑,尝试进行10-15次的练习。 6park.com

? 03 ? 徒手深蹲 6park.com

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↑可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一,尝试进行10-20次。 6park.com

? 04 ?靠墙深蹲 6park.com

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↑这个动作主要锻炼腿部肌群,保持1分钟。 6park.com

? 05 ?虎式平衡 6park.com

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↑这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。 6park.com

? 06 ? 仰卧动物行走式 6park.com

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↑同样是锻炼身体核心的动作,能够在加强腰腹核心的同时,灵活髋关节、肩关节。呼气,右手右腿向头部摆动,左手左脚向地面移动,左右手交替摆动,练习时尽可能的慢一点,重复练习20次。 6park.com

? 07 ?单腿下犬式提膝卷腹 6park.com

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↑练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻炼身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。 6park.com

◇ ◇ ◇ 6park.com

第一周 6park.com

锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息10秒。 6park.com

练习方案 6park.com

1. 平板支撑 2分钟 6park.com

2. 俯卧撑 1分钟 6park.com

3. 仰卧动物行走式 1分钟 6park.com

4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟 6park.com

5. 靠墙半蹲 1分钟 6park.com

6. 徒手深蹲 1分钟 6park.com

第二周 6park.com

锻炼6天休息1天,练习过程中根据自身情况可以停顿,动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案,可以在6天的训练中交替练习。 6park.com

练习方案一 6park.com

平板支撑 3分钟 6park.com

仰卧动物行走式 3分钟 6park.com

虎式平衡 3分钟 6park.com

练习方案二 6park.com

靠墙半蹲 3分钟 6park.com

俯卧撑 3分钟 6park.com

单腿下犬式提膝卷腹 3分钟 6park.com

第三周重复第一周的训练, 6park.com

第四周重复第二周的训练。

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