如何才能拯救你的大粗腿?肌肉腿
最近遇到很多可爱的仙女来提问: 6park.com“我是肌肉腿,该怎么办啊?” 6park.com“跑步是不是会粗腿啊?” 6park.com“体脂仪测出来我肌肉超标了,好担心!” 6park.com我知道你们确实是打心底里的忧愁,其实听了这些问题之后我也同样的忧愁,集中起来写一篇文章,希望能够扶正大部分人的认知。 6park.com首先,想告诉绝大多数来问我这个问题的人,真的不用担心,你们不是肌肉腿。 6park.com我为什么这么肯定?因为真正的肌肉腿长这样: 6park.com 6park.com如果你真的到了类似这个程度,你根本不会看这篇文章,已经可以去参加健美比赛了。 6park.com 6park.com尤其是女性,如果肌肉量能到达这个程度,真是天赐的健美奇才! 6park.com这句话我绝对没有开玩笑。 6park.com 6park.com很多欧美的女子健美选手,为了练成跟男性一样的大块头,服用类固醇来帮助增长肌肉,因为长出粗壮的肌肉对于正常女性来说难度太大了。所以你会发现,上图选手的长相也非常男性化。 6park.com 6park.com说回来肌肉腿的问题,这里教大家一个简单的辨别方法:请大家伸出小手,用你的拇指和食指,放在腿上,捏! 6park.com能捏起来的大部分都是脂肪,如果实在是捏不出什么肉,只能拎起一层皮——那恭喜你,可以去参加健美比赛了。 6park.com想知道到底什么是只能拎起一层皮?捏捏你的胳膊肘就知道了。 6park.com 6park.com大部分女性,由于自带生育后代的技能,往往会比男性囤积更多的脂肪。 6park.com这种囤积是全身性的,不会由着你的性子全部囤积到胸部,所以腿上的脂肪并不像你想的那么少。请安心,你不是肌肉腿。 6park.com 6park.com那为什么我小腿很硬,一用力一大块? 6park.com首先,只要是人类就有肌肉,所有人的腿上都是有肌肉的,不然你靠什么参加惨绝人寰的12分钟跑步测试?靠什么追男神女神? 6park.com那为什么小腿摸起来感觉格外硬呢? 6park.com站立姿势时,小腿支撑了整个身体重量,同时还需要保持踝关节的稳定,它们必须要在这段时间里绷紧发力,去维持站立的姿势而不让身体前倾或后仰。 6park.com同时我们在日常生活中,走路时小腿肌肉和韧带协同工作,小腿肌肉自然锻炼得要多一些。 6park.com另外,很多人小时候光荣的入选过学校的短跑队、足球队、芭蕾队、举重队…… 6park.com这个期间进行了很多的爆发性训练,肌肉纤维因此被细微撕裂,然后再修复生长,再撕裂,再生长,所以确实比常人发达。 6park.com最后,由于基因因素,确实有很多人小腿腓肠肌的肌腹比较长、肌腱比较短,在肌腹长的基因条件下,肌肉的生长潜力就较大,给人视觉上的感觉就是从脚脖子一直粗到膝盖。 6park.com黑种人的基因中,腓肠肌的肌腱就比较长,小腿肌肉的生长空间就比较小,所以黑人的小腿往往看上去又细。 6park.com天生肌腹较长,有了一定的肌肉维度,加上脂肪堆积,视觉上就会看起来比别人粗一圈,用力的时候又有一块会隆起来,所以自然会产生“我是肌肉腿”这样的错误认知。 6park.com拉伸和按摩是不是能瘦腿? 6park.com 6park.com第N次强调一下,没有局部减肥的方法。所有的瘦腿操瘦肚子操瘦胳膊操瘦胸操都是无稽之谈,发明这些的人只是在跟你玩心理游戏。 6park.com 6park.com只有局部塑性(增加肌肉维度), 6park.com没有局部减脂。 6park.com 6park.com网上流传的多拉伸、多按摩来瘦腿的方法,对明显瘦腿是没有用处的。 6park.com但是拉伸和按摩确实可以一定程度上促进肌纤维和筋膜延展、放松,让血液更快流入肌肉,缓解肌肉因训练造成的收缩。 6park.com 6park.com尤其是在运动过后小腿充血时的状态。放松过后的肌肉和筋膜变松软,可能在围度上有略微减小小小小小,视觉上也会感觉变修长一点点点点点。 6park.com不能局部减脂?但我就是下半身比较胖啊! 6park.com 6park.com这个确实没有办法,谁都不能埋怨,只能怪基因。 6park.com 6park.com由于基因的不同,有些人确实是胳膊/腹部/腿部比较容易长肉,要问我怎么才能瘦腿——要等其他部位都很瘦了最后才会瘦到腿。 6park.com 6park.com去看看爸爸或者妈妈的身材,你会发现很可能惊人的相似,他/她也是某个部位偏胖一些。 6park.com这个确实是没有办法的事情,很多健美运动员也是深受其苦,上半身已经瘦成干了,腿部还是有留余的脂肪,他们也只能继续减脂。 6park.com 6park.com我就是想消除肌肉,支个招吧! 6park.com 6park.com手术、大大大大大量有氧、 6park.com躺着不动让肌肉萎缩 6park.com 6park.com很多女明星确实是通过手术等医美方式瘦腿的,就不点名了,前阵子被火箭少女的粉丝们吓怕了。 6park.com 6park.com当你进行大大大大大量的有氧运动的时候,消耗掉脂肪的同时也许会稍微微微微微的消耗一些肌肉。 6park.com 6park.com肌肉是用进废退的,你会发现很多比如柜姐、理发师等全天候站着的人小腿肌肉会很发达。 6park.com同样的,卧床的病人由于缺乏运动,会出现肌肉萎缩的现象,确定可爱活泼的你也想躺着不动等着肌肉萎缩吗? 6park.com肌肉对人体是十分有用的组织,即使在睡眠中,骨骼肌也是消耗25%以上身体卡路里的耗能大户。 6park.com平均而言,先前未接受过训练的成人在接受10周抗阻训练之后,肌肉质量可增加1.4kg,静息代谢率可增加7%,脂肪重量可减少1.8kg。 6park.com而不接受力量训练的成人,每10年会有2.3kg的肌肉会损失掉。当日常代谢功能所需要的能量减少时,先前由肌肉组织消耗的卡路里就会作为脂肪储存起来。 6park.com吓不吓人?可不可怕? 6park.com腿部还是有留余的脂肪,他们也只能继续减脂。评分完成:已经给 烧毁一切就是美 加上 500 银元!
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