训练过度的9大表现!有这9个征兆赶紧休息吧
又到了夏天。这么热的天,很多人担心训练是不是也会出事情啊,比如前两天还有人给小编我留言问我说是“天气热是不是特别容易疲劳啊?为什么这些天感觉强度没有变,但是很快就累了呢?” 6park.com嗯….这个么,夏天出汗多,如果是户外运动的话的确有一些中暑之类的可能,不过如果是室内的话像健身房这样的场所,其实应该是不至于的(当然也不绝对啊…)。 6park.com在和这位老铁简单的沟通了几句以后,我才确定他应该是“训练过度”了。 6park.com谈到这个训练过度啊,我们东方浩克之前有很多文章都做过介绍,其中有一篇就是专门讲训练过度早期和晚期的征象的。不过那篇文章中只提到了4个点,今天我们就来多补充一些关于训练过度的表现,各位屏幕前的小伙伴们不妨对照一下,如果自己出现了一些的某些症状,可能你也有训练过度的情况哦。 6park.com表现一:心律不稳定 6park.com我们每个人都有一个基准的静息心率,如果你的心率状况不稳定的话则可能身体已经出现了问题。 6park.com你不妨每天早上测量一下自己的静息心率,如果某个早晨你的静息心率比基准心率要高10以上,那很有可能你的身体已经出现训练过度的情况了。 6park.comP.S.请一定要在早晨测量,这是最佳时机,另外请先测出自己的基准静息心率
表现二:达不到正常水准
我相信健身的人经常有这种时候:今天状态不太对啊,感觉没力气或者干嘛的。 6park.com的确,影响训练表现的因素有很多,如果你只有一天如此显然不能武断的说是“训练过度”了 6park.com但如果你几天甚至几周过去了都是这个情况,那么十有八九是训练过度了,这时候你需要的当然就只有两个字——休息 6park.com表现三:感到非常疲劳
疲劳可以是身体上的因素也可以是心理上的因素导致的,训练过度没有适当的休息当然也会导致疲劳。 6park.com有两个方面可以判断你是否疲劳了 6park.com看看自己是不是能够专注在训练中需要做的事情 6park.com看看自己锻炼之后产生的酸痛感,是不是比平时要花更久的时间才能恢复 6park.com如果前者答案是“否”或后者答案是“是”的话,则很有可能你已经训练过度了 6park.com表现四:睡眠质量下降 6park.com很多人有一种错误的认知:如果训练过度人会很疲劳,那样应该很容易会睡着吧? 6park.com然而睡着并不代表你的睡眠质量就是好的,好的睡眠应该是有规律的。 6park.com如果你不管中午还是什么时候都有可能想睡觉,而不是在晚上固定的时间才有困意,那么你应该担心一下自己是否训练过度了。 6park.com表现五:情绪低落 6park.com这一点相对其他8种表现来说算是比较不准确的,因为情绪低落经常会是其他因素导致的。 6park.com不过如果是在情绪低落的情况下锻炼,浩克小编我实在不觉得…你的运动表现会有多好,反而会增加受伤的风险。 6park.com所以如果你真的情绪非常低落,可以通过训练来兴奋自己,但切记强度不要太大。 6park.com表现六:不断受伤 6park.com健身经常需要忍受一些痛苦,比如挑战自己极限的时候,但这并不意味着你应该经常受伤。 6park.com事实上从大数据来看,不断受伤往往是在过度疲劳的时候。 6park.com所以如果你有段时间经常受伤,那么极有可能已经训练过度了,请给自己充分休息的时间。 6park.com表现七:一直生病 6park.com过度训练可以导致你的免疫系统能力下降,自然的也就更有可能生病,这点相信谁都懂。 6park.com在这里小编我想强调的是:“请不要再继续逞强”,很多人会觉得不就是感冒吗,没什么了不起的,然后继续去锻炼。 6park.com如果你是因为训练过度引起的免疫力下降最终导致的生病,那此时再继续锻炼的话只会恶化病情。 6park.com一开始可能只是小小的感冒,到时候慢慢变成流感什么的…那就真的惨了。 6park.com生病和受伤一样,都是有黄金治疗期的,不要逞强,该休息的时候休息。
表现八:缺乏动力
这点相信很多人都有过感受吧,包括小编我自己也是的。 6park.com当一周都在进行高强度的训练之后,很有可能后面的几天连下床都觉得没有劲。 6park.com这当然就是训练过度所导致的 6park.com表现九:停滞不前 6park.com的确,瓶颈期是个很正常的事情,如果你不突破自己就会停滞不前。 6park.com但如果你太过努力….也是会停滞不前的。 6park.com如果你很努力的训练,但成绩仍然没有增长,反而感觉有些疲惫的话,那十有八九是训练过度了。 6park.com以上9种表现,如果你出现其中的一种或者多种的话,真的要检查一下自己是否训练过度了。 6park.com最后,不管是对于还没有训练过度想要预防的人,还是已经训练过度想要恢复调整的人评分完成:已经给 mss 加上 100 银元!
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