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20岁~70岁身体素质自测表,你的身体年龄是多少岁?
送交者: 食为天[太守★☆] 于 2019-06-10 21:48 已读 2286 次 1 赞  

食为天的个人频道

我们总说自己的心理年龄很年轻或者很老,

但其实,比起心理年龄,我觉得大家更应该关注身体年龄,毕竟有了一个健康的身体,才有条件想其他的东西。

前不久,一份20~80岁的身体素质自测出炉了。每个年龄段都有相应的健康标准参考,

这组体能检测标准由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计,

可以作为一般大众的身体素质评估表。先看看你身份证上的年龄,再来测试一下你身体的年龄。

看看你的身体是年轻了还是老了? 6park.com


1、20岁到30岁之间 6park.com


这个年龄段的人是作息习惯最不正常的一群人。晚睡、熬夜、不吃早餐、不运动......所以,这群人,有可能是身体年龄跟自己的岁数差别最大的一个年龄段。 6park.com


体能达标标准: 6park.com

1、5公里长跑,30分钟以内完成2、连续20个波比跳3、平板支撑1分钟

波比跳示例如下:

2、30岁到40岁之间 6park.com


这个年龄段的人,正在走在发福、亚健康的边缘。生活压力大,工作压力大、经常聚会大吃大喝......如果不怎么坚持运动的话,身体素质可能真的很差。 6park.com


体能达标标准: 6park.com

1、9分钟之内可以跑完1600米2、平板支撑45秒3、超过自身体重50%的重量完成硬拉

3、40岁到50岁之间 6park.com


40岁不惑,生活和工作都稳定,但身体的各项机能都开始下降,代谢越来越慢,头发越来越少,一些疾病也渐渐找上你。 6park.com


体能达标标准: 6park.com

1、快速奔跑可以持续60秒2、连续10次俯卧撑3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖

4、50岁到60岁之间 6park.com


50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,常常觉得身体乏累,记忆力也开始出现衰退的现象。如果不勤加锻炼,就会很快进入准老年期。 6park.com


体能达标标准: 6park.com

1、适中速度连续跑60秒2、连续做5个波比跳3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身

5、60岁到70岁之间 6park.com


据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。 6park.com


体能达标标准: 6park.com

1、能够每天轻松散步1万步2、不间断无负重完成深蹲12次3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩

6、70岁到80岁之间 6park.com


这个年龄段的人,运动不运动的区别很大。如果一直坚持锻炼,跑得会比有些年轻人还快。但如果不锻炼的话,有可能连走路都成问题。快来看看你是哪一种。 6park.com


体能达标标准:1、15分钟左右可以走完1200米2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次 6park.com

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