男性做俯卧撑最大3处错误,切记这样做得不偿失
学会俯卧撑可以说一劳永逸,俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作,它很简单易学是诸多初学者最基本的动作之一, 后期在练习肌肉耐力和保持肌肉最佳的日常训练动作。很多初学者包括中高级健身爱好者都离不开这个动作,所以想学健身这个动作必不可少。 6park.com 6park.com俯卧撑经常会有一些健身大神拿来做实验和做对比,经过多年的俯卧撑练习他们的身材非常完美,这与俯卧撑训练是密不可分的。如何做好一个俯卧撑动作,不要小看它动作简单,如果不好好的学会动作,那么你做的所有努力都将是白费。 6park.com 6park.com标准的俯卧撑:让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上;手臂夹紧腋下,收紧臀部,双脚并拢,收紧腰腹肌群;手指竖直向前,双手与肩同宽,置于胸部为之,将身体拉向地面;重复此动作,避免劳累后塌腰的可能。 6park.com 今天我们来告诉大家,日常新学员在做俯卧撑时,经常会触犯这3处错误,切记避免这三个错误会让你得不偿失,学会你就赚了! 6park.com 6park.com上图就是我们今天的教练彼得,他将会在下面的小视频中告诉大家经常犯错的动作,请纠正它! 6park.com 错误一:肘部外展 6park.com 6park.com经常会看到一些学员在做俯卧撑时,肘部的位置放错,如上图肘部外展是错误的,应该是肘部内收与身体两侧小于45度,这样会避免肩部受伤。 6park.com 错误二:塌腰 6park.com 6park.com像上图这种动作典型的塌腰,很多不努力的学习就会偷懒,这样明显就是错误的表现之一。应该身体笔直避免出现塌腰。 6park.com 错误三:半程俯卧撑 6park.com 6park.com经常有一些学员做的时间总是半程来做,这样不能很好的刺激胸肌和其它肌肉群,还会让你的效果大打折扣。 6park.com 正确的俯卧撑如下: 6park.com 6park.com以上这三点错误,就是我们今天要说的,请避免这样的错误发生。 评分完成:已经给 mss 加上 100 银元!
|