游泳时，每个人都想游得更快，于是拼命练习游泳动作，但往往身体非常疲累了，速度却没有任何提高，这可能和你姿势不正确有关。下面我们一起来分析一下影响泳速的几种情况吧~




踢空气
打腿时动作不需要很大，踢水时也不需要水花四溅的感觉，这样踢水不会产生更快的速度。它不会为你提供向前的动力。




腹部没用力
腹部没有用力，很容易导致双腿下沉。特别是男性，因为双腿的肌肉比较多，由于重量会导致自然下沉，所以要利用腹部力量，轻抬双腿。




脚踝僵硬
打腿是提供向前推力的重要动作之一，如果双腿没有感觉到阻力，可能是脚踝僵硬导致的，试着放松脚踝，它的柔韧性是打腿质量的关键。




膝部弯曲
打腿过程中，尽管膝部确实会弯曲，但绝不是膝部发力，这样的打腿动作导致水阻增大，影响身体的位置，并且会扰乱泳臂的划水技术。正确的做法是由髋部发力。




强迫身体前倾
自由泳需要摆动双臂，所以身体出现一定的倾斜是可以理解的。如果强迫自己的身体向前倾的话，动作会变得非常僵硬。结果会导致原本就容易下沉的双腿更加下沉，身体接近直立，阻力更大。




打腿和划水的动作太紧张
慢慢游泳时这个问题还不是特别明显，但是一加快速度手脚都会不知不觉地用力，而且越用力身体的动作越小，结果导致双腿下沉。




找对原因，针对性练习，会让你觉得轻松很多，你的泳速也会突飞猛进。每次练习之后，记得要按摩放松肌肉，这将加强你游泳的续航力哦~


肩部


涂抹按摩油，滑过被按摩者的肱三头肌近端，并进入肩部后侧。如果感觉手法过重，仅需使用前臂滑过肱三头肌，用深度轻抚法按压该肌肉组织。




三角肌


握住被按摩者的上臂，按摩者可将前臂置于三角肌的止点处。用力滑动整块肌肉组织，滑离肱骨头。




肱二头肌


握住被按摩者手腕，从肘部上方开始。按摩者身体向前倾靠，用拳头按压被按摩者的该块肌肉，慢慢滑至肩膀。




臀肌


被按摩者采用侧卧位。按摩者采用扭转动作拉伸和按压臀部肌肉。注意不要太使劲或太快地按压一个区域。




内收肌



被按摩者右躺，完全露出内收肌。注意不要压入膝关节后侧的腘窝，可将前臂轻轻置于该区域，柔中带劲慢慢滑至坐骨。




小腿


被按摩者右躺，按摩者使用肘部触及小腿后群肌，置于集中施力的区域。或者使用肘部柔中带劲地沿小腿内侧向上缓慢滑行按压。


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