自由泳要注意的要点 & 游后的肌肉如何按摩 转帖
游泳时,每个人都想游得更快,于是拼命练习游泳动作,但往往身体非常疲累了,速度却没有任何提高,这可能和你姿势不正确有关。下面我们一起来分析一下影响泳速的几种情况吧~
踢空气
打腿时动作不需要很大,踢水时也不需要水花四溅的感觉,这样踢水不会产生更快的速度。它不会为你提供向前的动力。
腹部没用力
腹部没有用力,很容易导致双腿下沉。特别是男性,因为双腿的肌肉比较多,由于重量会导致自然下沉,所以要利用腹部力量,轻抬双腿。
脚踝僵硬
打腿是提供向前推力的重要动作之一,如果双腿没有感觉到阻力,可能是脚踝僵硬导致的,试着放松脚踝,它的柔韧性是打腿质量的关键。
膝部弯曲
打腿过程中,尽管膝部确实会弯曲,但绝不是膝部发力,这样的打腿动作导致水阻增大,影响身体的位置,并且会扰乱泳臂的划水技术。正确的做法是由髋部发力。
强迫身体前倾
自由泳需要摆动双臂,所以身体出现一定的倾斜是可以理解的。如果强迫自己的身体向前倾的话,动作会变得非常僵硬。结果会导致原本就容易下沉的双腿更加下沉,身体接近直立,阻力更大。
打腿和划水的动作太紧张
慢慢游泳时这个问题还不是特别明显,但是一加快速度手脚都会不知不觉地用力,而且越用力身体的动作越小,结果导致双腿下沉。
找对原因,针对性练习,会让你觉得轻松很多,你的泳速也会突飞猛进。每次练习之后,记得要按摩放松肌肉,这将加强你游泳的续航力哦~
肩部
涂抹按摩油,滑过被按摩者的肱三头肌近端,并进入肩部后侧。如果感觉手法过重,仅需使用前臂滑过肱三头肌,用深度轻抚法按压该肌肉组织。
三角肌
握住被按摩者的上臂,按摩者可将前臂置于三角肌的止点处。用力滑动整块肌肉组织,滑离肱骨头。
肱二头肌
握住被按摩者手腕,从肘部上方开始。按摩者身体向前倾靠,用拳头按压被按摩者的该块肌肉,慢慢滑至肩膀。
臀肌
被按摩者采用侧卧位。按摩者采用扭转动作拉伸和按压臀部肌肉。注意不要太使劲或太快地按压一个区域。
内收肌
被按摩者右躺,完全露出内收肌。注意不要压入膝关节后侧的腘窝,可将前臂轻轻置于该区域,柔中带劲慢慢滑至坐骨。
小腿
被按摩者右躺,按摩者使用肘部触及小腿后群肌,置于集中施力的区域。或者使用肘部柔中带劲地沿小腿内侧向上缓慢滑行按压。
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