人二者无敌的个人频道
椭圆机热身 - 5分钟引体向上 - 4组 x 6次硬拉 5组 x 6次 145lb 哑铃卧推 - 3组 x 8次 95lblat pull down - 3组 x 10次 50lbcable chest fly 高 中 低 各 2组 8次 各15lbSeated Cable Row - 3组 x 10次 45lb
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