十年瞎练没长肌 6park.com
一身毛病到不少
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上课了上课了！
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这位小伙专职为高端客户和运动员
进行形体和力量训练 6park.com
经常在社交媒体上po一些自己健身的心得和动态
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但他除了注重对自己身材的锻炼外
更喜欢帮助别人健身
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但他帮助别人的方式却和别的健身博主不同
别人一般都是亲身上阵示范
他却用了另一种更简单直观的方式----用漫画画出来
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保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！
保持上身正直，重心后坐
这样才是靠谱的保加利亚剪蹲
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硬拉不能膝内扣
否则你的半月板就废了！
膝盖的方向应始终和脚尖一致
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硬拉和深蹲的区别在于
硬拉要始终保持脊柱中立位
而不是过度后弓腰
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高个子大长腿深蹲不方便？
试试站的更宽一些！
给腿部充分的屈曲空间
缩短膝盖和髋关节之间的力臂
让你深蹲更完美！
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卧推时落杆应落在乳头正上方
而非胸肌上部
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高位下拉应始终保持脊柱中立位
只运动我们的双臂
以达到刺激背阔肌的效果
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肱三绳索下压肩膀也该保持中立位
很多人喜欢靠耸肩冲击大重量
而这种做法毫无意义还容易受伤
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如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣
那么试试在双膝间绑一个弹力带？
这样你能更好的找到感觉！
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如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾
那么有可能是你的骨盆出现了旋转
这个时候可以试试垫高一侧足弓
再做感受会不一样的！
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站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！
稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！
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最好的肱二弯举
必须保持中立位的握法（锤式）
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！
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做臂屈伸的时候
肩膀依旧要保持中立位
手腕也要保持自然位置
不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！
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高位下拉的握距
与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力
同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作
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为什么硬拉一定要腰背挺直？
因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！
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如何保护别人深蹲？
不要挠痒痒，要抓胸
因为你要做的事
是帮助他的脊柱保持自然中立
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做卧推的时候
杠铃应该穿过虎口
而不是放在四个手指关节处
这样才能让你握得更稳
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卧推时手臂最好与身体呈45度角
完全张开双臂会增加肩膀的发力
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如果你有下背部疼痛没办法做划船？
那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！
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合理的肩上推举
手臂应该向内收一些
向外张的太开会影响肩关节的活动
甚至导致受伤！
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夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸
不能在收绳索的同时含胸！
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单臂划船不要抬头！
一抬头会改变脊柱受力情况
更影响腰椎！
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弓步如果弓腰
那你的要被就废了！
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蝴蝶机夹胸目视前方
别低下你高昂的头颅！



贴主:勇娃于2019_06_28 8:46:04编辑
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