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最全的肱二三头肌训练图解,漂亮手臂必备!
送交者: 勇娃[★★★声望勋衔13★★★] 于 2019-06-28 6:32 已读 4189 次  

勇娃的个人频道

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟小编一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。



二头肌



龙门架绳索弯举







坐姿哑铃二头弯举





斜板哑铃二头弯举







曲杆杠铃弯举







杠铃弯举





站姿锤式哑铃弯举





牧师凳绳索弯举





牧师凳哑铃弯举





瑞士杠铃弯举





坐姿肘贴膝哑铃弯举









三头肌





坐姿颈后哑铃臂屈伸







板凳上下撑起







斜板额前杠铃弯举









平板额前弯杆杠铃弯举







窄距双杠







坐姿下压






站姿哑铃臂屈伸







窄握卧推







俯身哑铃臂屈伸







绳索下压








躺姿额头哑铃臂屈伸







坐姿器械下压





坐姿弯杆颈后臂屈伸







二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK,菜上齐了

去健身房开动吧!

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