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热身还是用我最喜欢的弹力绳拉伸,把上半身warm up,因为今天练胸。主项目杠铃卧推。热身完了直接杠铃卧推,70kg每组6下做了6组,每组休息大概1分钟。然后降到60kg,每组8下,做了3组。再然后做了些哑铃。15公斤哑铃卧推每组12个做了5组。10kg哑铃夹胸每组8个,做了3组。最后依然是15分钟暴汗减脂,我选择的是打拳,直到闹钟响起。现在胳膊打字都有些抖。 | |||
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